Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale e Tonificare gli Addominali

Sfortunatamente, la riduzione localizzata, dove riduci grasso e peso in una zona del corpo, è impossibile. Se vuoi ridurre le dimensioni dello stomaco, dovrai lavorare per perdere grasso su tutto il corpo. L'unico modo per farlo, a parte varie procedure chirurgiche rischiose e lunghe, è combinare una routine cardiovascolare e di forza con una dieta sana. Devi lavorare per bruciare quello strato di grasso intorno alla vita che nasconde i tuoi addominali.

Istruzioni

1. 1. Fai dell'esercizio parte del tuo stile di vita e continua ad esercitarti anche dopo aver ridotto il peso per evitare di riprenderlo

   Aumenta la frequenza cardiaca per 45 minuti consecutivi al giorno, tre giorni a settimana. Esegui esercizi diversi come bici, nuoto, camminata o corsa per sorprendere e sfidare il corpo.

2. 2. Inizia una routine di allenamento della forza dove miri a tutte le parti del corpo in tre giorni non consecutivi a settimana

   Solleva pesi per aumentare la massa muscolare perché la massa muscolare attiva il metabolismo tutto il giorno.

3. 3. Scolpisci il girovita tonificando gli addominali così che una volta andato il grasso dello stomaco, la pancia piatta si vedrà

   Fai una varietà di esercizi per lo stomaco come crunch, sit-up, crunch inversi, plank e stomach vacuum. Usa una palla da ginnastica o ab roller man mano che diventi più forte.

4. 4. Adotta abitudini alimentari sane che puoi gestire facilmente

   Evita cibi fritti e processati e cuoci al forno, alla griglia o al vapore. Prendi i carboidrati da verdure, frutta, cereali integrali e prodotti ricchi di fibre. Prepara proteine magre come pesce e pollo e usa grassi insaturi come olio d'oliva. Mangia fino a sei volte al giorno consumando un piccolo pasto ogni tre ore. Cucina tu stesso il cibo per controllare gli ingredienti.

5. 5. Evita cibi e bevande che sabotano i risultati

   Stai lontano dall'alcol perché non ha nutrienti e molte calorie. Evita il sale perché ti fa trattenere acqua e gonfia la pancia. Bevi acqua per eliminare sale e restare idratato.

6. 6. Evita situazioni stressanti perché l'aumento dei livelli di stress innesca il rilascio di cortisolo

   Il cortisolo è l'ormone dello stress associato all'aumento di peso, prevalentemente nella zona dello stomaco.

7. 7. Evita di non dormire abbastanza perché, secondo la National Sleep Foundation, il sonno insufficiente può inibire la produttività, limitare il potenziale di funzionamento del corpo e aumentare l'appetito.

8. 8. Consulta il tuo medico sui farmaci che prendi perché alcuni come aspirina e certi antibiotici possono causare gonfiore allo stomaco.