Ottieni un Addome Definito: Guida per Donne

Se vuoi gli addominali a tartaruga, monitora le tue abitudini alimentari e attieniti a una routine di esercizio. MayoClinic.com afferma che il grasso addominale nelle donne aumenta a causa dell'invecchiamento, rallentamento del metabolismo e menopausa. Perché la tartaruga sia visibile, concentrati su bruciare quello strato di grasso sullo stomaco. A parte la liposuzione, la perdita di grasso mirata non è possibile, quindi dovrai adottare un approccio che coinvolga tutto il corpo per la perdita di grasso.

Istruzioni

1. 1. Esegui allenamento a intervalli per bruciare grasso su tutto il corpo, incluso lo stomaco

   L'allenamento a intervalli brucia più calorie e grasso del cardio regolare. Inizia facendo diversi minuti di cardio a bassa-moderata intensità, dove puoi ancora parlare e mantenere facilmente il ritmo. Punta a un'intensità del 60-70%, con il 100% che è il massimo che puoi dare. Aumenta a pochi minuti di alta intensità, dove non puoi più parlare e ti concentri sullo spingerti. L'intensità dovrebbe essere circa 80-90%. Alterna tra le intensità per completare fino a 30 minuti al giorno, tre giorni a settimana. Costruisci l'intensità gradualmente se sei nuovo all'allenamento a intervalli.

2. 2. Fai dell'allenamento con i pesi parte della tua routine di fitness per tre giorni a settimana

   Adotta un approccio total-body così perdi grasso su tutto il corpo e tonifichi tutti i muscoli per un corpo ben proporzionato. I muscoli hanno bisogno di energia per attivare il metabolismo a riposo tutto il giorno. Concentrati sulla stabilizzazione del corpo usando gli addominali mentre sollevi pesi.

3. 3. Mangia carboidrati con moderazione e prendili da fonti sane, complesse, a lenta digestione come pane integrale, riso integrale, frutta e verdura

   Evita pasta, pane bianco e cibi processati. Consuma proteine magre come tonno, pollo e pesce e prendi grassi essenziali da olio d'oliva e salmone. Mangia fino a sei piccoli pasti al giorno che abbiano ciascuno una combinazione di carboidrati, proteine e grassi.

4. 4. Tonifica e stringi lo stomaco con una serie di esercizi addominali

   Mira agli addominali alti e bassi e agli obliqui facendo una combinazione di crunch, crunch inversi, piegamenti laterali, crunch a torsione, plank e sollevamenti gambe. Evita di sovrallenare gli addominali. Allena gli addominali tre giorni a settimana in giorni non consecutivi. Programma un giorno di riposo dopo ogni giorno in cui alleni gli addominali. Concentrati sulla forma più che sulla quantità ed esegui gli esercizi lentamente e in modo controllato.

5. 5. Limita l'assunzione di sale a 1500 mg al giorno per prevenire ritenzione idrica e gonfiore dello stomaco

   Bevi acqua per eliminare tossine dagli organi e sale dal corpo così previeni gonfiore e ritenzione idrica. L'acqua promuove anche la perdita di peso aiutando il metabolismo dei grassi.