Ottieni una Pancia Piatta: Dieta, Esercizio e Benefici per la Salute

Ottenere una pancia piatta richiede più che fare molti crunch. A meno che la liposuzione non sia un'opzione, la riduzione localizzata è impossibile. Devi mangiare bene, fare regolare esercizio cardiovascolare e includere l'allenamento con i pesi nel tuo workout. Ridurre il grasso dallo stomaco non solo ti fa apparire e sentire meglio, ma abbassa sostanzialmente il rischio di malattie come diabete, malattie cardiache, ipertensione e ictus.

Istruzioni

1. 1. Evita cibi che gonfiano la pancia e la fanno sembrare più grande

   Stai lontano da bibite gassate e alcol. Bevi acqua invece perché elimina tossine, incluso sodio, dal corpo. Limita l'assunzione di sale. Secondo l'American Heart Association, dovresti consumare non più di 1500 mg di sodio al giorno. Evita verdure che formano gas, come legumi, broccoli, cavoli, cipolle e cavoletti di Bruxelles.

2. 2. Mangia frequentemente per evitare di innescare la modalità fame del corpo, dove si aggrappa al grasso

   Mangia 5-6 pasti nutrienti al giorno. Consuma cibi ricchi di fibre, come farina d'avena e verdure a foglia verde, proteine magre e grassi sani. Elimina zucchero, cibi fritti e processati. Controlla gli ingredienti usati nei pasti cucinando tu stesso.

3. 3. Brucia grasso intorno al core con esercizio cardiovascolare come nuoto, corsa, camminata o bici

   Allena a intensità moderata, circa 60-70% della frequenza cardiaca massima. Allenati tre giorni a settimana e arrivati a 45 minuti al giorno.

4. 4. Tonifica tutto il corpo sollevando pesi tre giorni a settimana

   Costruendo tessuto muscolare, fai partire il metabolismo in overdrive così continua a bruciare grasso anche quando sei a riposo.

5. 5. Stringi i muscoli addominali che si nascondono sotto il grasso dello stomaco

   Una volta che il grasso inizia a sciogliersi, la pancia tonica si vedrà. Combina una varietà di esercizi per lo stomaco, come crunch, plank, sollevamenti gambe, piegamenti laterali e bicycle crunch. Aggiungi esercizi su palla da ginnastica per una sfida maggiore e range di movimento più profondo. Allena gli addominali tre giorni non consecutivi a settimana per almeno 15 minuti al giorno. Datti un giorno di riposo dopo ogni allenamento addominale. Concentrati sulla forma invece che sulla quantità.

6. 6. Rimuovi lo stress eccessivo dalla tua vita perché aumenta la produzione dell'ormone dello stress cortisolo

   Secondo l'Università del New Mexico, il cortisolo è responsabile dei depositi di grasso, principalmente nella zona dello stomaco.

7. 7. Riserva 7-9 ore per dormire ogni giorno

   Il sonno permette al corpo di riprendersi ed essere produttivo il giorno successivo. Obesità, affaticamento, appetito aumentato, diabete e malattie cardiache sono tutti collegati a sonno insufficiente, secondo i CDC.