Salute e malattia
Perdere grasso senza farmaci o prodotti farmaceutici richiede impegno e tempo. Prendere farmaci per la perdita di peso può avere potenzialmente effetti collaterali negativi, quindi è meglio cercare di perdere peso naturalmente. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi, e c'è un solo modo per farlo senza l'aiuto di farmaci o chirurgia. Cambiare sia le abitudini alimentari che quelle di esercizio in meglio ti aiuterà a perdere grasso efficacemente e mantenerlo lontano.
Quando pianifichi un piano col medico, puoi determinare la quantità di calorie che devi consumare quotidianamente. Il consumo calorico medio giornaliero per femmine moderatamente attive va da 1800 a 2200 calorie. Per maschi moderatamente attivi va da 2200 a 2800 calorie.
Quando le persone iniziano un nuovo piano dietetico, di solito non hanno idea di quante calorie ci siano nei cibi che consumano regolarmente. Misurare il cibo e tenere un diario alimentare ti aiuterà a monitorare ciò che mangi, permettendoti di restare nel range sano che hai concordato col medico.
Per perdere peso efficacemente, dovrai eliminare virtualmente tutto il cibo spazzatura. Cibi fatti con ingredienti artificiali, farina processata e zucchero sono noti per causare aumento di peso. Prova a mangiare più cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre. Per esempio, togli la pelle al pollo prima di mangiarlo.
Cerca di esercitarti 5-6 volte a settimana per almeno 30 minuti. Puoi alternare attività fitness con cardio ed esercizi con i pesi. Il cardio ti aiuterà a bruciare grasso, mentre gli esercizi con i pesi ti aiuteranno a costruire muscolo.
Perdita di peso