Salute e malattia
Le vitamine sono una parte importante di una dieta equilibrata, ma possono anche aiutare con la perdita di peso. Le vitamine del gruppo B, la vitamina C e la vitamina D/calcio possono aiutare a migliorare il metabolismo, rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'accumulo di grassi. Aggiungere queste vitamine alla tua dieta può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento più velocemente ed efficacemente, mentre aiuti il tuo corpo a funzionare al massimo delle sue capacità.
Le vitamine B (B2, B3, B5 e B6) sono fondamentali per aumentare il metabolismo e la funzione tiroidea. La vitamina B2 (riboflavina) e la vitamina B6 (piridossina) sono necessarie per la corretta produzione dell'ormone tiroideo. Uno squilibrio tiroideo può portare ad aumento di peso. La vitamina B3 (niacina) aiuta a regolare la produzione dell'ormone tiroideo e i livelli di zucchero. La vitamina B5 (acido pantotenico) gioca un ruolo nel rilascio di energia da grassi, carboidrati e amidi. Una carenza di questa vitamina porta a bassa energia e apatia.
I dosaggi raccomandati delle vitamine B sono: 1,7 mg di riboflavina, 13-18 mg di niacina, 10 mg di acido pantotenico e 2 mg di piridossina al giorno.
Quando il corpo funziona correttamente, può utilizzare meglio il processo di combustione dei grassi, e la vitamina C assiste in vari modi. La vitamina C è nota per le sue molte proprietà benefiche, tra cui il rafforzamento dell'immunità e la lotta alle infezioni, ma gioca anche un ruolo importante nella perdita di peso. È stata dimostrata la riduzione dei livelli di colesterolo nel corpo, che aiuta a mantenere un cuore sano. È anche un componente nella conversione del glucosio, fornendo l'energia necessaria alle cellule. Questa energia è ciò che aiuta il corpo a bruciare efficacemente grassi e zuccheri in eccesso.
Insieme alla vitamina D e al calcio, la vitamina C aiuta con il mantenimento delle ossa, che contribuisce alla prevenzione degli infortuni durante l'esercizio. La vitamina C migliora anche l'assorbimento del ferro dal cibo, significando un apporto di sangue più sano al corpo. Sebbene questi metodi assistano indirettamente la perdita di peso, sono comunque importanti. Il dosaggio raccomandato per una persona media è 60 mg al giorno.
Il calcio aiuta a ridurre la probabilità di sindrome da resistenza all'insulina e aiuta a prevenire la ritenzione di grassi. Le prove hanno mostrato che una dieta ricca di calcio può prevenire l'aumento di peso nella mezza età riducendo l'accumulo di grassi. Secondo Angelo Tremblay, titolare della Cattedra di Ricerca del Canada in Ambiente ed Equilibrio Energetico, le donne che non ricevevano l'apporto giornaliero raccomandato di calcio avevano girovita più spessi, erano più inclini all'obesità e avevano più grasso corporeo. Poiché la maggior parte degli individui non riceve il dosaggio giornaliero raccomandato, si mettono a rischio di aumento di peso. Semplicemente incorporando latticini a basso contenuto di grassi o scremati o un integratore di calcio nella tua dieta puoi aiutare a eliminare i grassi già accumulati sul corpo e prevenire l'accumulo futuro. Il dosaggio raccomandato per una persona media è 1.000 mg al giorno.
Perdita di peso