Salute e malattia
Quando sei a dieta, sentire fame è un fattore sabotante che può farti mangiare troppo e alla fine aumentare di peso invece di perderlo. Le diete drastiche che limitano calorie e cibi all'estremo dovrebbero essere evitate perché, secondo Epigee.com, possono portare a sensazioni di privazione, carenze nutrizionali e diete yo-yo. Mettersi a dieta non significa che devi morire di fame o sentirti affamato tutto il tempo. Ci sono aggiustamenti che puoi fare alla tua dieta che ti faranno sentire sazio e soddisfatto mentre perdi ancora peso.
Sostituisci i tuoi 3 pasti standard al giorno con 5-6 pasti più piccoli. Consuma un pasto ogni 3 ore. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente stimola il tuo metabolismo e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue. Facendo questo non bramerai cibi sabotanti, non ti sentirai privato o sperimenterai fame. Ti sentirai sazio.
Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta come verdure, frutta e cereali integrali. I cibi ricchi di fibre rimangono nel tuo sistema più a lungo perché impiegano più tempo a digerire. Le fibre ti fanno sentire sazio velocemente così mangi meno. I cibi ricchi di fibre spesso richiedono masticazione estesa così mangi più lentamente. Durante questo tempo il tuo cervello ti segnalerà che sei sazio e ti segnalerà di smettere di mangiare prima.
Fai dell'acqua la tua bevanda principale durante il giorno. Il sito della Clemson University raccomanda di consumare 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua ti riempie così mangi meno e promuove anche idratazione e salute digestiva.
Mangia cibi che hanno una bassa densità energetica come verdure, legumi, frutta e cereali cotti. Questi cibi sono alti in acqua e fibre e bassi in grassi e calorie. Puoi riempirti su di loro senza prendere molte calorie.
Aggiungi verdure a cibi come zuppe, stufati e pizza per renderli a bassa densità energetica. Evita cibi con alta densità energetica, come latticini interi e carni grasse, perché hanno molte calorie.
Consuma proteine da fonti a bassa densità energetica che sono basse in calorie e grassi come latticini senza grassi, albumi, pesce e pollame a carne bianca.
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