Salute e malattia
L'esercizio è essenziale per perdere peso, ma alcune attività sono migliori di altre per perdere chili indesiderati. L'esercizio ha molti benefici tra cui perdita di peso, riduzione dello stress e miglioramento della salute cardio. Non è facile per molti iniziare un regime di esercizio, quindi inizia piano e aumenta l'attività per perdere peso.
Sollevare pesi, combinato con una dieta sana, è un modo efficace per perdere peso, poiché la massa muscolare brucia più calorie. Secondo Miriam Nelson, ricercatrice della Tufts University, gli individui che hanno seguito una dieta sana e sollevato pesi hanno perso il 44% in più di peso dal grasso rispetto a quelli che hanno fatto solo cambiamenti dietetici. Il sollevamento pesi è efficace nel potenziare il metabolismo, permettendoti di bruciare calorie anche quando il corpo è a riposo.
Solleva pesi per bicipiti, femorali, quadricipiti, schiena e tricipiti tre volte a settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Il riposo è importante per dare ai muscoli la possibilità di riparare i tessuti.
Il secondo fattore più importante nell'esercizio per la perdita di peso è l'attività cardio. Gli allenamenti cardio aumentano il metabolismo, permettendoti di bruciare calorie più tardi nella giornata, anche quando stai dormendo o sei sedentario. Il cardio può anche essere fatto ogni giorno della settimana, a differenza dell'allenamento della forza, dove devi dare al tuo corpo riposo per ripararlo.
Non ci sono singole attività cardio "migliori", anche se alcuni esercizi possono bruciare più calorie di altri in base allo sforzo. Il cardio ad alto impatto, come la corsa o l'allenamento a intervalli, brucia più calorie delle attività a basso impatto come la camminata. Il cardio che coinvolge tutto il corpo, come lo sci, aumenta la frequenza cardiaca e lavora la parte inferiore e superiore del corpo.
Secondo l'American Heart Association, 30 minuti di attività cardio da moderata ad alta intensità sono raccomandati circa cinque giorni a settimana.
Perdita di peso