Salute e malattia
Molte persone cercano di dimagrire continuamente. Hanno tutti le loro ragioni. Alcuni scelgono di dimagrire non perché vogliono, ma perché se non lo fanno rischiano di morire, mentre altri lo fanno perché vogliono essere magri. Se vuoi dimagrire non per diventare eccessivamente magro ma semplicemente per essere sano e allungare gli anni della tua vita, sarai felice di sapere che è possibile.
Scopri quante calorie dovresti assumere al giorno (puoi calcolarlo usando il Calcolatore Calorie — vedi Risorse). Poiché non vuoi dimagrire per essere magro ma per essere sano, punta a una perdita di grasso regolare invece che estrema.
Cambia le tue abitudini gradualmente. Per esempio, invece di comprare latte intero, passa a quello scremato e incorporalo nella tua dieta quotidiana. Per le porzioni, assicurati che ciascuna non sia più grande del palmo della tua mano. Anche se può essere difficile non mangiare troppo, con l'autocontrollo ti abituerai a mangiare porzioni più piccole col tempo.
Conta le calorie mentre ti abitui a porzioni minori. Qui entra in gioco il calcolatore calorie. Sii consapevole delle calorie in tutto ciò che consumi. A fine giornata, non dovresti aver superato il tuo limite calorico.
Esercitati 30-60 minuti almeno tre volte a settimana. Se mangi più del tuo limite calorico massimo, fai 30 minuti di esercizio per bruciarne la maggior parte. L'esercizio può consistere in qualsiasi attività fisica dal jogging ai piegamenti, jumping jack, anche sollevamento pesi. Per mantenerti in forma, compra un contapassi e portalo sempre. Cerca di fare 4.000-5.000 passi al giorno.
Bevi solo acqua con gli altri pasti dopo la colazione. Questo eliminerà in media 245 calorie dalle bevande zuccherate che la maggior parte delle persone consuma quotidianamente. Inoltre, concediti uno spuntino al giorno ma fallo a basso contenuto calorico. Usa questo spuntino per premiarti per aver seguito la dieta. Aggiungendo attività fisica alla routine quotidiana e consumando calorie sane, dimagrirai in modo sano.
Perdita di peso