Salute e malattia
È un'idea errata comune che il grasso addominale sia il più difficile da eliminare, specialmente nelle donne in menopausa. Molte donne credono che per bruciare il grasso della pancia, debbano perdere peso con pillole dimagranti. Ma è molto facile sbarazzarsi del grasso addominale sia che tu abbia guadagnato peso a causa di gravidanza, menopausa o eccessi. La chiave è incorporare un allenamento total body insieme a una dieta brucia-grassi. La tua dieta gioca un ruolo chiave in se bruci il grasso della pancia. Se mangi i cibi sbagliati, continuerai ad avere ostinato grasso addominale.
Fai la spesa una volta a settimana (nel weekend quando non hai fame, perché è più probabile che tu faccia scelte alimentari povere se fai la spesa durante la fame). Avere una lista della spesa quando vai. La tua lista dovrebbe contenere i seguenti elementi: yogurt greco senza grasso al miele; spinaci baby biologici freschi; lattuga; pomodori; cipolle; condimento a basso contenuto di grassi (il tuo preferito); salmone in scatola; Egg Beaters; spray da cucina Pam; latte all'1%; formaggio a basso contenuto di grassi; ananas fresco tagliato; lamponi; mirtilli; mele; arance; fragole; legumi; zuppe a basso contenuto di grassi e senza sodio; una cassa di acqua di sorgente; e tacchino macinato magro.
Limita l'assunzione di carboidrati e bevi acqua. Se noti, i carboidrati - i carboidrati cattivi - non sono nella tua lista della spesa. Il modo più veloce per bruciare il grasso nella zona centrale è rimuovere i carboidrati semplici come pane e zucchero dalla dieta e sostituirli con carboidrati complessi. I carboidrati complessi ti mantengono sazio più a lungo. Essendo sazio più a lungo, non crollerai e non inizierai il ciclo dell'abbuffata come faresti se mangiassi carboidrati semplici. Dovrai anche aumentare l'assunzione di acqua. Bevi 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Bevi 2 bicchieri d'acqua prima di sederti a mangiare ogni pasto. Questo ti riempirà e ti renderà meno incline a mangiare troppo.
Usa lo StairMaster o il tapis roulant. Qualsiasi esercizio aerobico sostenuto (20 minuti o più) brucerà grasso. Quindi non importa se usi un tapis roulant o uno StairMaster; brucerai comunque grasso. Per bruciare il grasso nella zona centrale, devi bruciare grasso in generale. È anatomicamente impossibile perdere peso solo in una zona del corpo. Tuttavia, una volta che inizi a perdere peso tutt'intorno attraverso dieta a basso contenuto di grassi e aerobica, puoi poi specificamente mirare le aree che vuoi tonificare. In questo caso, ci concentreremo sulla zona centrale.
Fai esercizi per il core. Il core del corpo è considerato la sezione centrale, schiena, torace e bacino. Concentrarsi sull'intera sezione core aiuterà a tonificare e definire la tua zona centrale mentre mantieni il tuo corpo forte e allineato. Consulta un personal trainer o unisciti a una classe core nella tua palestra locale.
Perdita di peso