Salute e malattia
Gli adolescenti attraversano cambiamenti corporei nella pubertà che influenzano accumulo e consumo dei grassi. Aumento di peso comune in teen senza abitudini alimentari sane o diete nutrizionali. Se tuo figlio 15enne deve dimagrire, deve farlo in sicurezza. Diete estreme non adatte ai teen. Insegna consigli dietetici per controllo peso e salute a lungo termine.
Dieta del teen bilanciata per massimi risultati. Ogni pasto: proteina, carboidrato, latticino, verdura/frutta. Bilanciato = colazione, pranzo, cena + spuntini. Non eliminare gruppi alimentari: effetti avversi su crescita, sviluppo, concentrazione a scuola.
Alcuni regimi richiedono monitoraggio porzioni e calorie. Concetto: porzioni minori + non superare tot calorie/giorno → dimagrimento. Senza controllo, facile eccedere per i teen. Riduci porzioni e calorie in sicurezza: prima consulta medico per calcolo fabbisogno calorico giornaliero per dimagrimento teen. Di solito richiedono diario alimentare con cibi e calorie.
Low-sugar ≠ sostituire dolci preferiti con dolcificanti artificiali (aspartame, saccarina). Low-sugar = scegliere dolci sani invece di cibi/bevande carichi di zucchero. Dolciumi, gelati, biscotti, succhi di frutta, bibite → aumento peso teen. Sostituisci caramelle con frutta fresca, bibite con acqua. Elimina dolci junk se vuoi che dimagrisca. Aiuta anche denti sani e previene diabete precoce.
Varianti low-carb per bimbi, teen, adulti. Low-carb = ridurre carboidrati (pane, pasta, riso, patate, amidi). Non eliminarli del tutto. Carboidrati = energia positiva per teen, specie se fa sport. Modifiche intelligenti: mezzo panino con 1 fetta pane integrale > panino intero pane bianco. Sostituisci patate con verdure. Non caricare carboidrati a cena. Maggior parte carboidrati giornalieri a colazione e pranzo: il corpo li brucia meglio di giorno che a cena.
Perdita di peso