Salute e malattia
Alla base di ogni buon programma di perdita di peso c'è il semplice principio che se spendi più calorie di quante ne assumi nel tempo, perderai peso. Sfortunatamente, molte persone hanno difficoltà a trovare un programma a cui possono attenersi per un tempo sufficientemente lungo per vedere i risultati. Un programma leggero e facile, personalizzato e che può essere mantenuto ti aiuterà a perdere chili e sarai più propenso a mantenere il peso.
Una libbra è equivalente a circa 3.500 calorie, il che significa che se hai guadagnato una libbra, è perché hai mangiato 3.500 calorie che non sei riuscito a spendere attraverso l'attività fisica come l'esercizio. Per perdere peso, devi invertire questo effetto, e spendere 3.500 calorie in più di quante ne assumi. Questo farà sì che il tuo corpo usi le calorie immagazzinate nelle cellule adipose come energia. Un obiettivo sicuro è spendere solo 500-1.000 calorie in più ogni giorno di quante ne assumi, permettendoti di perdere 1-2 libbre a settimana.
Cambiare la tua dieta è l'unico modo per ridurre il tuo apporto calorico se hai mangiato più calorie di quante puoi bruciare. Questo non significa necessariamente "mettersi a dieta", ma piuttosto guardare cosa mangi. Tieni a mente che la persona media brucia 2.000 calorie al giorno facendo attività normali. Se non hai intenzione di fare esercizio, questo significa che devi regolare quanto o cosa stai mangiando in modo da assumere solo 1.500 calorie o meno ogni giorno.
I diari alimentari possono aiutarti a tenere traccia di ciò che mangi, e i diari alimentari online che sommano le tue calorie per te sono disponibili su siti come quelli trovati nelle Risorse. Puoi ancora mangiare cibi ad alto contenuto calorico, ma mangiandone porzioni più piccole abbasserai il tuo apporto calorico totale. Sostituire spuntini e cibi ad alto contenuto calorico con versioni a basso contenuto calorico (o senza calorie) (come yogurt senza grassi, formaggio, maionese e bibite dietetiche) ti aiuta ad abbassare il tuo apporto calorico senza sentirti come se fossi "a dieta".
Il tuo programma non sarà solo più efficace se fai esercizio, ma avrai anche i benefici aggiuntivi per la salute che l'attività fisica offre e sarai in grado di mangiare più di 1.500 calorie ogni giorno, se fai abbastanza esercizio. Trenta minuti di esercizio ogni giorno è l'ideale, con intensità crescente man mano che ti abitui all'attività fisica per mantenere il tuo corpo sfidato e a bruciare il massimo di calorie che può. Ricorda, vuoi bruciare almeno 500 calorie in più di quante ne assumi ogni giorno.
Spesso, questo è il punto in cui le persone perdono la sensazione che il loro programma di perdita di peso sia "leggero e facile". È difficile rimanere motivati a fare esercizio nel nostro mondo sempre più occupato, specialmente quando ti dicono di aumentare l'intensità man mano che ti abitui alla tua routine. Per rimanere motivato, recluta un amico che si unisca a te e imposta giorni e orari in cui farai esercizio. Tieni un diario delle attività e scrivi sui tuoi progressi, e usa calcolatori online di stima delle calorie bruciate per contare quante calorie bruci ogni giorno in aggiunta alla tua base di 2.000.
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