Salute e malattia
Non è possibile perdere peso solo nelle cosce. Quando perdi peso, perdi centimetri ovunque in gradi diversi. Puoi mirare alle cosce per costruire e/o tonificare i muscoli delle cosce. Ma per ridurre la quantità di grasso accumulato intorno alle cosce devi ridurre la tua percentuale di grasso corporeo complessiva.
La tua percentuale di grasso corporeo rappresenta la quantità del tuo peso attribuibile al grasso. Abbassare la percentuale di grasso corporeo è ciò su cui si basa la perdita di peso. Per questo la tua dieta deve introdurre meno calorie nel tuo sistema di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, costringendo il tuo corpo a bruciare le sue riserve di grasso per compensare il deficit calorico. Di nuovo, non dovresti dare al tuo corpo così poche calorie da spingerlo in modalità fame che deprime il metabolismo e in realtà rende l'aumento di peso molto più facile. Devi bilanciare un estremo contro l'altro, non solo per le calorie ma anche per i nutrienti. Hai bisogno di una dieta a basso contenuto calorico, nutrizionalmente bilanciata.
L'obiettivo è tagliare calorie non nutrienti. Privare il tuo corpo di uno qualsiasi dei nutrienti di cui ha bisogno serve solo a complicare la tua salute e può effettivamente innescare voglie che possono sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Circa il 50% della tua dieta deve essere carboidrati. I carboidrati sono praticamente sinonimo di cibo per il cervello. Senza abbastanza carboidrati nella tua dieta, il tuo cervello deve ricorrere a derivare energia dalla sua fonte di carburante di emergenza - le proteine. E mentre il cervello può funzionare con le proteine non opera bene. Nonostante l'hype intorno alle diete low-carb, non è che mangiare carboidrati promuova l'aumento di peso. È il tipo di carboidrati che mangi che può incoraggiare questo problema. Attieniti ai carboidrati complessi che hanno un indice glicemico basso-moderato (una misura di quanto velocemente i carboidrati si rompono nella digestione). Circa il 25% della tua dieta dovrebbe essere proteine, importante per la salute di quasi ogni cellula del tuo corpo. E il rimanente 25% della tua dieta dovrebbe essere composto da grassi. Ma simile ai carboidrati, devi essere consapevole del tipo di grassi che mangi. Non più del 7% del tuo apporto di grassi dovrebbe essere saturo. I grassi saturi sono considerati i grassi "cattivi" che alzano il colesterolo. I grassi mono e polinsaturi sono considerati i grassi "buoni" che abbassano il colesterolo. Ottenere 25-35 grammi di fibre al giorno è anche importante per il beneficio di pulizia che la fibra offre. E riguardo alla dieta per la perdita di peso, i cibi con alto contenuto di fibre tendono a essere molto sazianti in piccole porzioni, il che può frenare l'apporto calorico. Devi anche essere consapevole di ottenere le quantità giornaliere raccomandate di vitamine e minerali che svolgono anche un ruolo vitale nella salute del tuo corpo.
Usa la risorsa sotto per calcolare una stima del tasso metabolico basale del tuo corpo. Il tuo BMR rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo richiede per alimentare le sue funzioni più basilari, come battere il cuore e respirare. Il tuo apporto calorico giornaliero non dovrebbe essere inferiore a questo, o rischi di affamare il tuo corpo. Devi anche stimare i bisogni calorici complessivi giornalieri del tuo corpo (una combinazione del tuo BMR più il numero di calorie che il tuo corpo richiede per svolgere le sue attività fisiche di routine). Per questo puoi usare la Formula di Harris Benedict sotto. Il tuo consumo calorico giornaliero non dovrebbe superare questo numero o non perderai peso.
Perdita di peso