Salute e malattia
Molti di noi stanno costantemente cercando di perdere chili in eccesso il più velocemente possibile. Ogni pochi mesi c'è una nuova dieta alla moda o pillola che promette di darci il corpo che abbiamo sempre sognato di avere. Ma non c'è davvero nessun segreto per la perdita di peso. Non c'è pillola magica o miscela erboristica che cancellerà quei chili. Ma ecco alcuni suggerimenti utili.
Non devi morire di fame per perdere peso. Ma devi prestare attenzione al tuo apporto alimentare e assicurarti di non mangiare troppo. Mangiare cibo spazzatura, cibo fritto, fast food e altri cibi ricchi di grassi farà alla fine espandere il tuo girovita. È imperativo evitare cibi poco salutari e attenersi invece a una dieta di carni magre come pollo e pesce, molta verdura e verdure a foglia verde come spinaci, frutta, e cereali integrali come grano. Cerca di mangiare non più di 2.000-2.500 calorie al giorno, come raccomandato dalla Food and Drug Administration (FDA). Consulta un medico o nutrizionista per informazioni su quante calorie dovresti mangiare al giorno in base al tuo peso e altezza.
L'esercizio cardiovascolare, come corsa, jogging, camminata veloce, nuoto e bicicletta, è il tipo migliore di esercizio per bruciare grasso in eccesso. L'esercizio cardiovascolare impegna il corpo a perdere chili, a differenza dell'allenamento di forza, che costruisce e tonifica i muscoli e brucia grasso a un ritmo molto più lento. Se non sei un assiduo frequentatore di palestra, inizia con circa 30 minuti di cardio tre volte a settimana, e aumenta gradualmente fino a un'ora di cardio tre volte a settimana. Ricorda di fare pause tra gli allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare. Piccole cose come prendere le scale invece dell'ascensore o camminare verso luoghi entro un raggio di 1,6 km invece di guidare possono fare un'enorme differenza in calorie bruciate e peso perso.
Invece di mangiare tre pasti grandi al giorno, mangia cinque o sei piccoli pasti. Questo aiuterà a tenere a bada la fame tra i pasti. Mangia spuntini sani come bastoncini di carota o cracker integrali invece di spuntini ad alto contenuto di grassi come patatine e biscotti. Se non puoi impegnarti a fare esercizio per 30 minuti interi, cerca di incorporare almeno 10 minuti di cardio nella tua routine quotidiana, che sia salire le scale o camminata veloce. Piccole cose come queste possono fare molta strada nell'aiutarti a perdere qualche chilo ogni mese.
Una volta ogni tanto, concediti qualcosa di decadente come gelato o pollo fritto. Non privarti. La privazione porta spesso ad abbuffate - consumare una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo - che alla fine impedisce una perdita di peso efficace.
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