Salute e malattia
Ritrovare la pancia piatta dopo più gravidanze non è disperato come potresti pensare. Con un po' di impegno e attività, ti chiederai perché eri preoccupata se la tua pancia si sarebbe appiattita. Se stai lottando per trovare il tempo per esercitarti o hai problemi con dieta ed esercizio, non preoccuparti. Ci sono molte soluzioni efficaci per adattarsi alle tue preferenze dietetiche e al tuo orario.
Con tre figli, è probabile che la tua vita sia, a volte, frenetica. Forse sembra che non rimanga tempo per i tuoi bisogni. Per riavere quella pancia piatta, devi trovare un modo per riservare tempo ogni giorno per la tua attività. Esercizio moderato, almeno trenta minuti al giorno, promuove la perdita di peso e il tonificamento che desideri. Non riesci a trovare trenta minuti di fila? Va bene. L'American Heart Association conferma che esercitarsi a incrementi di 10 minuti è quasi efficace quanto una sessione di 30 minuti.
Se il tuo ultimo parto è stato senza complicazioni, è generalmente sicuro iniziare a esercitarsi entro pochi giorni dal parto. Se non sei sicura di essere pronta per iniziare una routine di esercizio regolare, parla con il tuo medico prima di iniziare.
Non devi cercare a lungo prima di trovare centinaia di diete e aiuti dietetici che suggeriscono che perderai i chili in un lampo. Quello che la maggior parte non menziona è che potresti essere in grado di perdere il peso, ma dopo aver smesso la dieta o l'aiuto dietetico, i chili di solito tornano subito. Per perdere peso e mantenere il tuo peso obiettivo, scegliere una dieta sana che puoi adottare a lungo termine è la migliore opzione.
Per perdere peso, il tuo corpo deve bruciare più calorie di quante ne consuma. Se il tuo apporto calorico giornaliero è inferiore al numero di calorie che bruci quotidianamente, il tuo corpo ricorrerà a bruciare grasso per la carenza. Il tuo corpo deve bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso.
Includi molta frutta, verdura e fibre integrali nella tua dieta. Questi alimenti contengono molti dei nutrienti vitali richiesti dal corpo, e, grazie alle fibre, ti aiuteranno a sentirti sazia più a lungo. Inoltre, controlla le porzioni. Potresti voler sostituire tre pasti più grandi con quattro o cinque pasti più piccoli al giorno per evitare di avere fame e potenzialmente mangiare troppo. Fai attenzione a cibi spazzatura e calorie nascoste. Se biscotti, bibite, gelato e dolci pesanti sono una debolezza, eliminali da casa. È facile consumare calorie con solo un assaggio qui e là.
L'esercizio quotidiano ti aiuterà a bruciare calorie e migliorare il tuo livello di fitness. La migliore routine di esercizio includerà una combinazione di attività aerobica e allenamento della forza. Attività aerobiche come nuoto, jogging, camminata veloce o bicicletta sono tutte buone attività aerobiche. Punta ad almeno trenta minuti al giorno, di più se possibile per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente. L'allenamento della forza è anche una componente importante di un programma di perdita di peso. Il muscolo brucia più calorie del grasso. Non preoccuparti di "ingrossare" sollevando pesi. Gli ormoni nel corpo di una donna non promuovono lo stesso livello di crescita muscolare degli ormoni in un uomo. Concentrarsi sui muscoli core aiuterà a tonificare l'addome dopo la gravidanza.
Combinare cibi sani con un buon regime di esercizio ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di una pancia piatta. Ricorda, non ci sono scorciatoie durature. Sii paziente con te stessa. I risultati possono darti un corpo più in forma e tonico per tutta la vita.
Perdita di peso