Rafforzate i Polsi: Esercizi Efficaci per Forza di Presa e Avambracci

Avere una presa forte è qualcosa che spesso si dà per scontato. Avere polsi, mani e avambracci forti è utile nelle attività quotidiane e nello sport. Esistono diversi esercizi per rafforzare il polso in modo che la presa rimanga potente e forte.

Curl per Polsi

I curl per polsi si eseguono muovendo il polso verso il corpo mentre si tiene un peso o si fornisce resistenza. Un modo semplice: appoggiate l'avambraccio su una superficie piana con il polso sul bordo. Tenendo un piccolo peso, lasciate cadere il polso oltre il bordo e poi sollevate il peso verso di voi piegando solo il polso. Il resto del braccio deve rimanere piatto sul tavolo. Ripetete più volte e aumentate la resistenza facendo più ripetizioni e poi aumentando il peso.

Prese (Grips)

Sul mercato esistono diverse prese progettate specificamente per esercizi di flessione del polso. Ci sono palline da stringere che allenano i polsi. Ci sono anche maniglie collegate da una molla: stringete le maniglie insieme e la molla funge da resistenza. Sono solo un paio delle opzioni disponibili che vi permettono di fare esercizi per i flessori del polso ovunque andiate.

Rotazione del Polso (Wrist Roll)

Il wrist roll è un esercizio un po' più difficile, ma molto efficace per i polsi. Servono una maniglia corta (circa 30 cm). Legate una corda attorno alla maniglia e l'altra estremità a un disco di peso metallico. Tenendo la maniglia con una mano, ruotate il polso in modo che la corda tiri su il peso. Ruotando il polso nell'altro senso abbasserete il peso. Fate più ripetizioni possibile senza affaticamento.