Salute e malattia
Oltre 60 milioni di americani negli Stati Uniti sono classificati come obesi secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. L'American Heart Association afferma che individui obesi e in sovrappeso hanno un rischio aumentato di malattie coronariche. Pertanto, gli individui obesi dovrebbero tentare di perdere grasso velocemente per ridurre il loro rischio di malattie coronariche e altre malattie croniche. Il modo più veloce per perdere grasso in sicurezza è creando un deficit calorico giornaliero ed esercitandosi.
Le diete che tagliano calorie risultano in perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo che mangi, secondo la Harvard School of Public Health. Finché tagli calorie, la combinazione di carboidrati, grassi e proteine che mangi non ostacolerà né migliorerà la perdita di peso. Se il tuo obiettivo è perdere grasso, allora dovresti concentrarti di più su esercizio intenso mentre consumi leggermente meno calorie dal cibo ogni giorno.
Secondo il Journal of Nutrition, l'esercizio che risulta in una frequenza cardiaca rapida riduce la percentuale di grasso corporeo e costruisce muscoli. Esercizi che possono elevare significativamente la frequenza cardiaca includono corsa, nuoto e ciclismo. Tuttavia, se pratichi uno sport, giocare quello sport è un ottimo modo per aumentare la tua frequenza cardiaca. Se non ti sei allenato recentemente, potrebbe essere difficile per te mantenere una frequenza cardiaca elevata per un periodo prolungato. Inizia esercitandoti a un'intensità più bassa, poi aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti settimana per settimana.
Per perdere grasso più velocemente, considera di esercitarti una volta al mattino e una alla sera. Questo aumenterà il tuo metabolismo due volte al giorno. Andare a correre al mattino e sollevare pesi la sera è un eccellente modo per perdere grasso rapidamente. Tuttavia, assicurati di non fare troppo esercizio troppo presto perché potresti farti male.
Secondo la Mayo Clinic, il tessuto muscolare brucia significativamente più calorie del tessuto adiposo. Le persone che hanno corpi più muscolosi avranno sempre un tasso metabolico a riposo (RMR) più alto di quelle con corpi meno muscolosi. Un'opzione che puoi usare per perdere grasso e guadagnare muscoli è il sollevamento pesi.
Per costruire nuovo muscolo, dovrai spingere il tuo corpo al limite. Questo causerà la lacerazione delle tue fibre muscolari. Tuttavia, se hai un adeguato apporto proteico nella tua dieta, costruirai fibre muscolari nuove e più forti. Se non hai attualmente un abbonamento in palestra, dovresti fortemente considerare di acquistarne uno. Le palestre sono un ottimo posto per sollevare pesi perché puoi chiedere consiglio a un trainer quando ne hai bisogno. Sollevare pesi è certamente un'opzione valida che puoi usare per tenere lontano quel grasso in più e costruire muscoli.
I cibi ricchi di grassi saturi sono anche estremamente ricchi di calorie. Per esempio, un Double Quarter Pounder con Formaggio da McDonald's ha 740 calorie e 19g di grassi saturi. Un Whopper da Burger King ha 670 calorie e 11g di grassi saturi. Se stai cercando di dimagrire, stai lontano da cibi con alto contenuto calorico. Secondo l'American Heart Association, diete ricche di grassi saturi aumentano anche significativamente il rischio di malattie coronariche.
Se hai problemi a dimagrire attraverso dieta ed esercizio, potresti voler parlare con il tuo medico delle pillole per dimagrire. Non tutte le pillole per dimagrire sono autorizzate per l'uso dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Usa solo pillole per dimagrire approvate dalla FDA perché l'uso di pillole non autorizzate può essere pericoloso per la tua salute. Parla con il tuo medico su quali pillole per dimagrire potrebbero essere giuste per te.
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