Salute e malattia
Che tu debba perdere 9 kg (20 libbre) o 59 kg (130 libbre), il modo rimane lo stesso. Seguire una dieta corretta e un regime di esercizio è essenziale per il successo. Evita diete restrittive che tagliano drasticamente le calorie: non hanno risultati duraturi. Inoltre, innescano la modalità sopravvivenza del corpo che trattiene il grasso invece di eliminarlo, per paura della fame. Ci sono varie cose che puoi fare per dimagrire e mantenerlo.
Assumi meno calorie per perdere circa 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana, considerato sano. Riduci l'apporto calorico di 500-1.000 calorie al giorno. Una libbra = 3.500 calorie. Se riduci di 1.000 al giorno, perdi 0,9 kg (2 libbre) a settimana e ci vorranno 65 settimane per perdere 59 kg (130 libbre).
Dividi i 3 pasti giornalieri in 6 più piccoli e consumali durante il giorno per evitare che il corpo pensi di essere in fame. 50% calorie da carboidrati complessi "buoni", consumali presto. 30% da proteine magre, 20% da grassi insaturi "sani".
Bevi acqua per sentirti sazio, promuovere salute digestiva ed evitare gonfiore.
Incorpora cardio nello stile di vita. Cammina, corri, bici, stepper, ellittica. Alza la frequenza cardiaca per bruciare calorie/grasso e aumenta intensità man mano che diventi più forte. Sfidati. 30 min cardio mattino per attivare metabolismo e 30 min prima sera per evitare che rallenti. Costruisci resistenza e fallo 3 giorni a settimana.
Allena con pesi 2-3 giorni a settimana per tonificare e costruire muscolo. Il muscolo serve energia per sostenersi, quindi il metabolismo resta attivo anche a riposo. Mira a tutti i muscoli del corpo.
Perdita di peso