Salute e malattia
Dimagrire troppo in fretta può danneggiare la salute. Chi va piano va sano e va lontano quando si tratta di dimagrimento. Dimagrire naturalmente, invece che con pillole o prodotti, è più sano e favorisce il mantenimento a lungo termine. Per perdere 18 kg (40 libbre) naturalmente in 6 mesi servono sia dieta sana che esercizio e attività fisica regolari. Crea un piano dieta e routine esercizio non drastici e sostenibili a lungo termine.
Esercitati 60 minuti, 6 giorni a settimana. Aerobica: ballo, corsa, camminata veloce. Un giorno di riposo a settimana. Brucerai le calorie necessarie per perdere 18 kg naturalmente. Varia gli allenamenti per evitare noia.
Crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Tra dieta ed esercizio. Porterà a 0,5-1 kg perdita a settimana. È il ritmo perfetto per perdere il peso in 6 mesi.
Usa pesi e resistenza per guadagnare più muscolo. Il muscolo permette al corpo di bruciare calorie extra ogni giorno. Fai routine forza total-body 2 volte a settimana. Macchine e manubri sono opzioni. Usa il peso corporeo: flessioni, squat.
Annota il consumo quotidiano di cibo e bevande in un quaderno. Abbastanza piccolo da portarlo ovunque. Scrivi tutto ciò che consumi. Ti permette di tenere traccia a colpo d'occhio di ciò che mangi.
Perdita di peso