Salute e malattia
Puoi ottenere addominali piatti e gambe toniche seguendo una corretta dieta e regime esercizio. Mentre credono che il segreto per addominali piatti siano infiniti crunch, la definizione addominale ha più a che fare con basso grasso corporeo. Non importa quanto muscolosi siano i tuoi addominali, non li vedrai mai se coperti da strato grasso. Ottenere gambe toniche richiede anche ridurre grasso corporeo per vedere definizione muscolare, ma dovrai anche concentrarti su più esercizi parte inferiore corpo.
Dovrai consumare meno calorie per liberarti di parte del grasso che copre i muscoli addominali.
Scegli cibi più sani, freschi. Cibi processati e zucchero non solo contengono calorie extra ma aggiungono grasso addominale. Il sale, nel frattempo, ti gonfia e tiene addominali nascosti.
Studi mostrano che persone con alto stress o che soffrono mancanza sonno sono anche più propense a essere in sovrappeso.
Workout dovrebbero consistere di cardio per bruciare grasso e resistenza per costruire muscolo. Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso e ti aiuterà bruciare ancora più calorie, anche a riposo.
Allena addominali come alleni tutti altri muscoli; lascia almeno 48 ore tra workout così muscoli hanno tempo sufficiente recuperare.
Sostituisci ciclismo con jogging o salita scale, che lavorano muscoli gambe e glutei mentre riducono grasso.
Muscoli gambe e glutei sono tra i più grandi del corpo e devono essere sfidati per crescere. Scegli esercizi per quadricipiti, femorali, glutei e polpacci che lavorano tutti muscoli parte inferiore, come affondi e squat, quando puoi. Lascia almeno 48 ore tra workout per permettere recupero muscoli gambe.
Lo stretching allungherà muscoli, dando gambe aspetto più tonico.
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