Salute e malattia
Non importa quanti crunch esegui nella speranza di ottenere una pancia piatta: non avrai successo perché lo strato di grasso che nasconde i tuoi addominali sarà sempre d'ostacolo. Devi ridurre il grasso addominale per lavorare efficacemente verso quel ventre piatto. A parte la liposuzione, il dimagrimento localizzato non è possibile. Dovrai ridurre il grasso corporeo complessivo per abbassare quello nella zona dello stomaco. Adottare abitudini alimentari sane e fare esercizio regolare è un ottimo punto di partenza.
Aumenta la frequenza dei pasti, ma riduci le porzioni. Programma i pasti a distanza di tre ore l'uno dall'altro e mangia da cinque a sei volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo e bruciare grassi.
Elimina tutti i cibi grassi e poco salutari per evitare tentazioni e fai scorta di alimenti sani come riso integrale, pane integrale, proteine magre, olio d'oliva, pollo, pesce, albumi, frutta e verdura.
Gustati il cibo masticando bene e mangiando lentamente, perché il cervello impiega circa 20 minuti per segnalare che sei sazio.
Bevi acqua per restare idratata. Secondo il sito All Women's Talk, la disidratazione compromette il funzionamento del fegato e rende il processo di combustione dei grassi meno efficace.
Sorseggia tè verde caldo, che si ritiene possa accelerare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi, contribuendo al contempo all'idratazione.
Monitora l'apporto di sodio mantenendolo sotto i 2.000 milligrammi al giorno per prevenire gonfiore e ritenzione idrica.
Inizia una routine regolare di allenamento cardiovascolare, tre giorni a settimana. Correre, camminare a passo sostenuto, nuotare o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare grassi. Sfida il tuo corpo variando il tipo di esercizio. Valuta corsi di aerobica o allenati con un'amica per maggiore motivazione.
Solleva pesi per costruire tessuto muscolare, che accelera la combustione dei grassi. Allena tutti i muscoli del corpo per una tonificazione e una perdita di grasso globali. Allenati con i pesi due o tre volte a settimana con un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Allena gli addominali tre giorni a settimana concedendo un giorno di riposo tra ogni allenamento. Mira agli addominali bassi con crunch inversi e sollevamenti gambe. Lavora gli obliqui con piegamenti laterali e crunch gomito-ginocchio, e incorpora crunch e sit-up per la parte alta degli addominali.
Esegui l'esercizio del "vacuum addominale" quando e dove puoi. Questo esercizio mira al trasverso dell'addome, che agisce come un corsetto intorno alla vita. Da seduta o in piedi con la schiena dritta, espira tutta l'aria dai polmoni e tira in dentro la pancia. Immagina che l'ombelico venga tirato verso la colonna vertebrale. Mantieni la contrazione il più a lungo possibile respirando normalmente. Rilascia e ripeti quante volte ti senti a tuo agio.
Perdita di peso