Perdita di Peso Post-Allattamento: Guida

Quando allatti al seno, puoi ancora perdere peso mangiando molto cibo. Devi mangiare abbastanza per assicurarti che il tuo bambino riceva la nutrizione di cui ha bisogno, che di solito significa 500 calorie extra al giorno. Poiché sei abituata a mangiare questo cibo extra, può essere una sfida perdere peso dopo l'allattamento, anche se alcune donne perderanno peso naturalmente dopo lo svezzamento. Tracciando correttamente le tue calorie e l'esercizio, tuttavia, puoi perdere tutto il peso dopo lo svezzamento.

Istruzioni

1. Determina il numero di calorie che devi mangiare per perdere peso dopo aver smesso di allattare. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Puoi creare questo deficit calorico mangiando meno ed esercitandoti. In generale, la persona media usa circa 1.800 calorie al giorno. Questo è quanto dovresti mangiare se volessi mantenere il peso. Per perdere peso, dovresti mangiare circa 1.300 calorie al giorno. Le persone molto grandi o molto attive potrebbero essere in grado di mangiare più di questo, quindi assicurati di chiedere a un medico o nutrizionista.
2. Inizia la giornata con una colazione saziante. Mangiare la colazione prepara il tuo corpo per il resto della giornata. Punta a mangiare una colazione a basso contenuto calorico e saziante. Farina d'avena e uova sono entrambe buone scelte, come un frullato di frutta. La colazione dovrebbe includere sia proteine che carboidrati. Questo ti darà l'energia di cui hai bisogno per prenderti cura del tuo bambino.
3. Pianifica pasti che si adattino al tuo range calorico. Assumendo che il tuo range calorico per la perdita di peso sia medio, dovresti mirare a mangiare circa 300-400 calorie per pasto, una grande differenza dai pasti da 600 calorie che potevi mangiare mentre allattavi. Questo ti permette di mangiare anche qualche spuntino per reggere fino ai pasti.
4. Fai spuntini con verdure a basso contenuto calorico. Non mangiare cibo spazzatura per i tuoi spuntini. Sono alte in calorie e non forniscono nutrizione. Invece, scegli verdure come spuntino. Verdure a fette intinte in condimento a basso grasso o hummus possono fare uno spuntino saziante che non romperà il tuo budget calorico.
5. Esercitati per bruciare calorie extra e perdere più grasso. Puoi perdere più peso quando incorpori l'esercizio nella tua giornata. Fai qualcosa di divertente con tuo figlio. Non solo questo ti aiuterà a perdere peso, ma darà un buon esempio al tuo piccolo.