Salute e malattia
Dimagrire può essere sfidante a qualsiasi età. Anche a 60 anni, puoi intraprendere una dieta sana e un regime di esercizio. Perdere i chili in eccesso può darti una nuova prospettiva di vita, facendoti sentire più giovane e scattante — e dandoti energia che non avevi da tempo.
Esercitati più frequentemente. Può essere semplice come fare le scale al centro commerciale invece dell'ascensore. Se vuoi bruciare più calorie e guadagnare muscolo, sviluppa una routine: camminata veloce almeno 30 minuti, 4-5 giorni a settimana. Puoi anche provare acquagym, step aerobica o ballo da sala per un allenamento cardio adatto all'età. Aggiungere forza 2 volte a settimana è efficace, secondo la Mayo Clinic. Assumi un personal trainer per un paio d'ore per farti mostrare gli esercizi giusti per i tuoi obiettivi.
Fissa un obiettivo di dimagrimento. In coordinazione col medico, decidi qual è un peso sano per te. Il dimagrimento permanente e sano di solito deriva da una perdita lenta e costante. Adatta nuova dieta ed esercizio ai tuoi gusti, antipatie e background, secondo womenshealth.gov. Così sarà più facile mantenere il nuovo stile di vita perché i cambiamenti non sembreranno drastici. Esempio: se ami il cibo messicano, sostituisci panna acida light/senza grassi a quella intera sui tacos, invece di rinunciare ai tacchi del tutto.
Fai scelte alimentari intelligenti. Mangia più integrali, frutta, verdura, carni magre. Devi mangiare meno calorie al giorno per dimagrire — ma riduci moderatamente. Limita grassi, specialmente saturi, che alzano colesterolo e rischio cardiopatie. Grassi saturi in manzo, maiale, pollo, gelato, latticini interi. Aumenta calcio per prevenire osteoporosi. Buone fonti: latticini (latte, formaggio light), verdure verdi (bok choy, broccoli), salmone.
Unisciti a un gruppo di supporto — anche solo amici e famiglia. Un gruppo può ispirarti a perseverare quando la routine dimagrante diventa dura.
Perdita di peso