Salute e malattia
Tutti vogliono un girovita sottile — semplice come quello. Molta gente guadagna dicendoti come fare, ma serve una combinazione di dieta, esercizio, postura e atteggiamento per ottenere una vita degna di essere mostrata. Può sembrare complicato, tanto lavoro, o dispendioso in tempo, ma non lo è. Vediamo cosa serve fare.
I risultati maggiori vengono da piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane. Abituati a stare in piedi e seduto dritto. Non solo ti fa sembrare più alto e snello, rafforza i muscoli core perché sono costantemente impegnati. Prova a stare in piedi più spesso durante il giorno, e a incorporare più camminata nella routine. Qualche passo in più e momenti in piedi qua e là si sommano, poiché entrambi bruciano più calorie dello stare seduti.
Assicurati di bere molta acqua per tenere il gonfiore a bada. Bevi tè o mangia una zuppa a base di brodo prima del pasto per sentirti sazio prima e aiutare la digestione. Mangia qualche piccolo pasto più spesso durante il giorno invece di pochi grandi "dilatatori di pancia". Evita bevande gassate e gomma da masticare, che aggiungono aria allo stomaco.
Qualche piccolo esercizio che può essere fatto quasi sempre o ovunque può essere efficace quanto un mucchio di crunch. Da seduto o in piedi, contrai gli addominali e tienili per almeno 5 secondi. Ripeti durante il giorno. Compra una palla da yoga e usala per sederti mentre guardi la TV o navighi in Internet. Siediti dritto e alto e senza neanche pensarci allenerai i muscoli core, che lavorano per tenerti in equilibrio sulla palla.
Per un allenamento core efficace più riduzione dello stress, prova il Pilates. Ci sono video che puoi comprare o noleggiare che spiegano i movimenti e tutto ciò che serve è un pezzo di pavimento per un ottimo allenamento che è facile sulle articolazioni e semplice da padroneggiare.
L'esercizio cardio regolare facendo qualcosa che ami è un ottimo modo per snellire il girovita. L'esercizio non deve essere un'attività formale come andare in palestra o salire sullo stepper. Può essere casuale e piacevole come fare vetrine per antiquariato con un'amica o un gioco a rincorrersi con i bambini. Fai un corso di qualcosa che ti ha sempre incuriosito e che ti fa muovere: ballo da sala o pugilato.
Cronometra le attività con le stagioni. Escursioni o bici in autunno per godere le foglie colorate. Battaglia a palle di neve in inverno. Gioca a palla in primavera. Nuota in estate. Ci sono così tanti modi per rendere l'esercizio sociale e una parte divertente della tua vita. Anche se aggiungi attività al tuo programma solo una o due volte a settimana, stai costruendo relazioni e creando ricordi con famiglia e amici mentre restringi il girovita.
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