Salute e malattia
L'obesità è diventata un problema in continua crescita in America, e capire come dimagrire in modo sano e permanente è diventato più importante che mai. L'obesità può portare a una serie di problemi di salute, inclusi diabete e malattie cardiache. Per fortuna, ci sono alcune semplici strategie che possono aiutarti a dimagrire facilmente ed efficacemente, e mantenere il peso per sempre.
L'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie e grasso in eccesso, e può aiutare il corpo a liberarsi del peso indesiderato. Combinare esercizio aerobico (cardiovascolare) con allenamento forza può aumentare ulteriormente le calorie bruciate. Questo perché il muscolo brucia più calorie del grasso, chilo per chilo. Concentrati sul rafforzamento dei principali gruppi muscolari: addominali, gambe, braccia, petto e schiena. Si può fare usando resistenza per costruire tessuto muscolare. Certi esercizi rafforzano i muscoli dando anche un allenamento cardiovascolare. Questi includono, ma non si limitano a, corsa, ciclismo, salita scale. Cerca di esercitarti almeno 30 minuti al giorno.
La tipica dieta americana include solitamente cibi alti in grassi, sale, zuccheri e ingredienti artificiali. Questi cibi non solo contribuiscono a cattiva salute ma fanno consumare al corpo calorie e grasso in eccesso. Sostituisci cibi confezionati o processati, o cibi con alti grassi, sale o zucchero, con cibi interi, naturali. Mangia un'ampia varietà di frutta fresca, verdura, tagli magri di carne, e cereali integrali, come avena. Questi cibi naturali contengono alti livelli di vitamine e minerali, e bassi livelli di grassi, sale e zucchero.
L'acqua è una parte vitale dell'esistenza, e senza i sistemi del tuo corpo non funzioneranno correttamente. Certi sistemi, come il sistema endocrino, controllano il metabolismo e quanto bene il corpo brucia calorie, quindi se il tuo corpo si disidrata, la velocità del tuo metabolismo diminuirà. Questo può rendere difficile dimagrire facilmente. Per assicurare che il sistema endocrino funzioni al meglio, assicurati di bere almeno 64 once (circa 1,9 litri) di acqua ogni giorno.
Perdita di peso