Salute e malattia
Anche se l'aumento di peso non è una parte inevitabile dell'invecchiamento, è fin troppo comune, e sembra che chili extra spesso accompagnino la menopausa. Alcune donne scherzosamente si riferiscono alle loro pance nascenti come "menopots". Ma non c'è nulla di divertente nell'eccessivo aumento di peso. Essere in sovrappeso è collegato a molte malattie e condizioni, incluse malattie cardiache, cancro e diabete. Dimagrire non è mai facile, e certamente non durante la menopausa, ma è possibile.
Man mano che le persone invecchiano, generalmente diventano meno fisicamente attive. Anche con l'età, il muscolo viene sostituito da grasso, e il tessuto grasso brucia meno calorie del muscolo. Questo li fa aumentare di peso, anche se non mangiano di più. I loro metabolismi rallentano (in media 10-15% più lenti che da giovani) bruciano meno calorie e li rendono più propensi a cercare quella barretta di cioccolato pomeridiana per superare la giornata.
La menopausa porta ad aumento di peso perché mentre i livelli di estrogeni delle donne cadono, i loro appetiti aumentano. I sintomi scomodi della menopausa – vampate, disturbi emotivi – rendono difficile mantenere la forza di volontà per evitare cibi ingrassanti.
La mezza età è spesso un periodo stressante per le donne. Possono bilanciare molte responsabilità: figli che serve aiuto per piani college, genitori anziani sempre più dipendenti, lavoro, proprie sfide salute. Questi stressor possono portare a esaurimento degli ormoni che aiutano a gestire lo stress, specialmente serotonina e cortisolo; quando quei livelli ormonali scendono, le donne tendono a cercare cibi pesanti in carboidrati raffinati – pensiamo Twinkies.
Il modo migliore per affrontare i problemi di peso menopausali è mangiare pasti frequenti e guardare le dimensioni delle porzioni. La Dr.ssa Christiane Northrup, autrice di The Wisdom of Menopause, suggerisce di unire le tue due mani a coppa per visualizzare la dimensione della capacità del tuo stomaco e non mangiare più di quello in nessun pasto. Mangiare troppo causa produzione insulina, altro fattore aumento peso, quindi controllo porzioni è un must. Evita pasti grandi, fai colazione ogni giorno e fai uno spuntino pomeridiano per stabilizzare la glicemia.
La Dr.ssa Northrup ha diverse raccomandazioni su come le donne in menopausa possono meglio incontrare i loro bisogni nutrizionali. Consiglia mangiare proteine a ogni pasto: uova, carne magra, pesce, o prodotti vegetariani. Northrup suggerisce seguire un rapporto dieta: 40% proteine, 35% carboidrati a basso indice glicemico, 25% grassi. Cibi contenenti carboidrati ad alto indice glicemico, che alzano velocemente la glicemia, vanno evitati. Questi includono cibi con farina bianca, alcol e dolci. Mangia molte verdure, frutta, e cibi con grassi sani, come pesce, semi girasole e frutta secca.
L'esercizio è più importante che mai a mezza età. Camminata, aerobica e bicicletta sono tutti buoni modi per portare la frequenza cardiaca abbastanza alta da bruciare calorie. È una buona idea aggiungere allenamento pesi, anche, a causa della tendenza del corpo a perdere muscolo mentre invecchia. Incorpora piccoli cambiamenti nella routine: parcheggia più lontano dall'ingresso negozio, prendi scale invece di ascensore, alzati e cammina ogni tanto durante la giornata lavorativa. Fare un piccolo cambiamento positivo nella routine spesso ne porta altri che possono aprire la porta a salute migliore.
Perdita di peso