Salute e malattia
Se hai 20 anni, è probabile che tu abbia ancora alcune abitudini dal college: stare fuori un po' troppo tardi, bere qualche cocktail, nutrirti di ramen istantanei. Solo che ora, probabilmente ti rendi conto che potresti avere qualche chilo in più da perdere per essere un te più felice e sano. La buona notizia è che il tuo metabolismo nei vent'anni gira ancora a pieno regime. Dimagrire e fare altri cambiamenti sani ora mentre hai 20 anni può prepararti per il successo per tutta la vita.
Per dimagrire nei tuoi vent'anni, la tua dieta dovrebbe essere costante e piena di scelte sane e nutrienti importanti, come cibi ad alto contenuto proteico. Le proteine aiutano a costruire e mantenere muscolo magro, e le donne ne hanno bisogno di circa 60-70 grammi al giorno. Raggiungi la tua quota mangiando pollame bianco senza pelle, manzo magro, pesce, uova, fagioli, tofu e latticini a basso contenuto di grassi. I latticini forniscono anche calcio, un altro nutriente essenziale. La maggior parte delle donne finisce di costruire massa ossea a 25 anni, quindi è ora di iniziare a prendersi cura di ciò che hai. Mangiare cibi ricchi di calcio, come verdure a foglia verde, latte fortificato, yogurt, può aiutare a prevenire l'osteoporosi (indebolimento delle ossa) più tardi nella vita. Inoltre, inizia a incorporare grassi Omega-3 nella tua dieta. Questi "grassi buoni" possono aumentare la serotonina, le sostanze chimiche del "benessere" nel cervello. Questo è particolarmente importante nei vent'anni, poiché le donne sono particolarmente inclini alla depressione in questo periodo. La depressione può portare a più aumento di peso o incapacità di perdere peso extra. Pesce come salmone e tonno forniscono un'ottima quantità di Omega-3, ma consumare noci o usare olio di colza in cucina può anche aiutare a ottenere la quantità necessaria.
Uscire con gli amici e bere cocktail speciali come margarita, piña colada e mojito può fare una serata divertente, ma considerando che il margarita medio ha circa 360 calorie, potresti rovinare seriamente le tue chance di dimagrire in poche ore. Invece dei cocktail zuccherati, prova a ordinare un bicchiere di vino rosso o bianco spritz o una birra leggera. E se devi proprio avere un margarita, limitalo a uno solo.
Oltre a una dieta sana, l'esercizio è un ottimo modo per dimagrire nei vent'anni. Se ti stai adattando a un nuovo lavoro o stile di vita, esercitarsi costantemente è spesso la prima cosa a saltare. Punta a 3-5 giorni di cardio, 30 minuti al giorno. L'allenamento di forza per costruire muscolo magro è importante anche, e punta a circa 3 giorni di attività di costruzione muscolare. Se odi la palestra ma ami gli sport, cerca una squadra intramurale nella tua zona. Annunci si trovano spesso su siti come Meetup.com o Craigslist.org. Unirsi a una squadra è un ottimo modo per dimagrire ed espandere la tua rete sociale.
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