Allenamento con Pesi Efficace per Perdita Grasso: Guida per Principianti

Quando è ora di pianificare un programma dimagrante, la maggior parte si focalizza su calorie e cardio. Tuttavia, nonostante i risultati rapidi associati a restrizione calorica e cardio aumentato, la chiave per un programma di dimagrimento costante e mantenibile è l'allenamento con i pesi. I pesi bruciano calorie e inceneriscono grasso attraverso aumento massa muscolare e metabolismo. Implementando un leggero programma di pesi nella tua routine fitness puoi ottenere un fisico più in forma e snello.

Cosa ti serve

• Manubri
• Bilancieri
• Macchine per pesi
• Dischi
• Kettlebell

Istruzioni

1. Prima della routine con i pesi, esegui 15 minuti di riscaldamento cardiovascolare. Alzerà il tasso metabolico e migliorerà il potenziale brucia-grassi.

2. Dopo il riscaldamento, decidi su quale parte del corpo lavorare, e i 3-4 esercizi da eseguire. Qualunque parte scegli, decidi esercizi che allenano i muscoli da angolazioni diverse.

3. Dopo aver scelto 3-4 esercizi, decidi un peso con cui puoi fare facilmente 10-12 ripetizioni.

4. Esegui 12-16 ripetizioni dell'esercizio.

5. Riposa non più di 30 secondi e inizia una seconda serie di 12-16 ripetizioni. Il breve riposo mantiene frequenza cardiaca e brucia-grassi elevati.

6. Ripeti il ciclo per 4-5 serie.