Consigliato dieta alimenti

Per la dieta, è possibile ottenere benessere totale . E ' essenziale per mangiare i cibi giusti e fare in modo che le calorie si consumano sono messi a buon uso e che non sono sempre troppe calorie vuote . Prestare attenzione ai cibi selezionati è un buon punto di partenza per il raggiungimento sane abitudini alimentari di routine . Frutta e verdura

una dieta che è radicata fortemente nella frutta e verdura è una buona opzione per chi guarda e monitorare ciò che mangiano. I frutti sono una buona fonte di vitamine e possono soddisfare le voglie di zucchero . Le verdure sono ricche di vitamine e antiossidanti che sono essenziali per aiutare il corpo ad assorbire e utilizzare meglio i nutrienti . Sostituendo le verdure ricche in luogo di carni e proteine ​​ad alto contenuto calorico può aiutare sia con la perdita di peso e la manutenzione . Ad esempio , se si sta mangiando la pasta integrale per la cena, provare a sostituire melanzane grigliate al posto della carne per rendere il pasto più abbondante. Evitare di verdure amido carichi come le patate se la vostra dieta è orientata verso la perdita di peso .

Interi
cereali

Begin sostituendo tutti i cereali trasformati, come farina bianca , con tutta - opzioni di grano per contribuire a rendere l'assunzione di cibo più nutriente . Un'ampia varietà di grani sani è prontamente disponibile e può essere incorporato nella dieta quotidiana . Avena , legumi , fagioli , riso e grano sono tutte buone scelte . Alcuni buoni modi per ottenere più cereali integrali nella vostra dieta sono da sostituire tradizionali cereali per la colazione con le versioni integrali , e di sostituire tutte le farine e gli elementi di cottura con prodotti simili .
Protein

proteina può essere trovato nelle noci e carni , ma se si sta cercando di controllare il peso , essere consapevoli del conteggio delle calorie associate con gli alimenti ad alto contenuto proteico . Assicurati di bilanciare la dieta di conseguenza in modo che si mangia abbastanza proteine ​​per mantenerlo soddisfatto e mantenere uno stile di vita attivo .
Fibra

fibra è un elemento fondamentale in qualsiasi dieta che mantiene ti senti pieno mentre aiuta il vostro sistema digestivo . Scegliere cibi ricchi di fibre , come piselli , fagioli , carciofi e lamponi . Sostituendo cibi a basso contenuto di fibre con le opzioni più alto contenuto di fibre , si può mangiare di meno perché la fibra si riempie velocemente . Quando si aggiungono ulteriore fibra alla vostra dieta , aumentare l'assunzione di acqua totale e per aiutare a mantenere la fibra si muove attraverso il tratto digestivo .