Salute e malattia
Tutti hanno zone problematiche troppo flaccide per i propri gusti. Per migliaia di persone, sono le braccia. Rassodare e tonificare le braccia flaccide non deve essere una grande lotta. Pochi semplici esercizi combinati a una buona dieta possono aiutare a ottenere le braccia che hai sempre voluto.
Inizia una dieta sana ed equilibrata. Una dieta ricca di verdure, frutta e proteine ti aiuterà a bruciare il grasso indesiderato dalle braccia e renderà i risultati dei tuoi sforzi più visibili e veloci. L'esercizio può darti le braccia che vuoi, ma solo combinato a una dieta sana i risultati si vedono prima.
Esegui questi esercizi almeno 3 volte a settimana per il massimo effetto. Inizia con curl per bicipiti. In piedi, piedi alla larghezza delle anche, un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi in fuori. Piega lentamente le braccia ai gomiti, tenendoli vicini al corpo, solleva i manubri fino in alto e poi giù. Questa è una ripetizione. Si consigliano 3 serie da 12 ripetizioni. Per una variante efficace, ruota le mani con i palmi verso i fianchi all'inizio.
Lavora ulteriormente le braccia con i piegamenti (push-up). Sdraiato a pancia in giù, mani alla larghezza delle spalle, palmi a terra, punte dei piedi a terra. Spingi il corpo su, raddrizzando le braccia, poi giù. Non toccare terra col corpo, continua su e giù finché non finisci la serie da 12. Di nuovo, 3 serie da 12. Se i piegamenti classici sono troppo difficili all'inizio, prova con piedi incrociati, ginocchia piegate, spingendo su mani e ginocchia.
Esegui estensioni per tricipiti. Sdraiato a terra con un manubrio in una mano. Braccio con gomito piegato, avambraccio parallelo al pavimento. Solleva lentamente il braccio teso, poi torna alla posizione iniziale. 3 serie da 12 per ogni braccio, alternandoli. Importante non perdere il controllo del braccio per sentire l'effetto sul muscolo target.
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