Salute e malattia
Tutti sembrano volere una pancia più piatta, ma non tutto ruota attorno a stare sdraiati a fare crunch. Per uno stomaco davvero snello devi lavorare sodo, e probabilmente dovrai fare alcuni cambiamenti. Con alcune modifiche allo stile di vita, potrai perdere chili e tonificarti in fretta, ma serve estrema dedizione. Se vai piano, i cambiamenti saranno più facili da sostenere, e godrai della tua pancia piatta ben nel futuro.
Mangia le cose giuste. Per una pancia piatta perfetta, tratta il tuo corpo come un tempio. Non significa che non puoi goderti snack grassi e zuccherati di tanto in tanto, ma fanne un piacere non un'abitudine quotidiana. Quando hai voglia di spuntino, prendi un frutto, e prendi calorie da cibi integrali e grassi insaturi come avocado, noci, semi.
Evita l'alcol. L'alcol è sorprendentemente ingrassante, e niente come la pancia da birra per toglierti la voglia di alzarti la mattina. Se devi bere, fallo piano così consumi meno. Opta per bibite light nei cocktail, e scegli vino su birra e sidro.
Bilancia le calorie. Il controllo peso è tutto equilibrio calorico. Se consumi più calorie di quelle che servi, il corpo accumula grasso; il posto più comune è l'addome. Se mangi troppo, riduci le porzioni, o consulta un dietista per guida su quanto mangiare.
Fai aerobica. Dimagrisci in fretta con esercizio aerobico regolare. Il Dipartimento Salute USA esorta a fare almeno 150 min/settimana aerobica intensità moderata o 75 min alta intensità. Se lo fai già, aumenta tempo o lavora più duro per battere il cuore più veloce.
Fai il "gatto e cane" (cat-cow). In ginocchio a terra, mani a terra palmi in giù, sotto le spalle. Distribuisci peso uniformemente su ginocchia e braccia. Esala e inarca la schiena, portando la testa a guardare l'ombelico. Tieni un secondo, poi inala lentamente, inarca la schiena all'indietro e gira il collo a guardare in su. Ti scalda, pronto per gli altri movimenti.
Fai il crunch base. Sdraiato supino, ginocchia piegate, piedi tirati al gluteo, piatti a terra. Esala lentamente e spingi la lombare a terra. Tieni brevemente, poi inala lentamente e torna alla partenza. Ripeti in serie da 20 o 30.
Fai il "tummy-toner". Sdraiato supino, collo e gambe allineati con colonna. Esala lentamente e solleva gambe 30 cm da terra. Tieni per 5 respiri profondi, poi rilassa. Ripeti quante più riesci per massima tonicità.
Perdita di peso