Salute e malattia
Con il passare degli anni, forse a causa di ereditarietà, invecchiamento o cambiamenti ormonali, molte donne notano un aumento del grasso addominale. La Wake Forest University ha recentemente condotto uno studio che ha mostrato come la dieta da sola non è efficace quanto l'esercizio quando si tratta di perdere rapidamente grasso addominale. Lo studio ha menzionato che le donne che hanno combinato una dieta sana e un programma di esercizio hanno perso grasso addominale mentre le donne che hanno usato solo la dieta, non l'hanno fatto.
Misura correttamente il tuo stomaco o vita per primo. Non trattenere la pancia e misura intorno alla tua sezione centrale a livello dell'ombelico, usando un metro a nastro di stoffa. Usare altri tipi di metri non darà misurazioni accurate. Il grasso addominale si riduce per primo, rispetto ad altre aree del tuo corpo, ed è una buona notizia per la maggior parte delle donne. Consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria, come sempre, prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio.
Non ci sono cibi magici che ti fanno perdere grasso addominale. Se mangi la giusta quantità di calorie per risultare in perdita di peso, perderai peso in tutte le aree del tuo corpo, incluso il grasso che si mostra sulla pancia. Una dieta sana abbondante in cereali integrali, frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra, pollame e pesce che aderisce a porzioni corrette aumenterà il tuo metabolismo e quindi brucerà più grasso. Riduci o evita carboidrati raffinati per controllare meglio i livelli di insulina e glucosio responsabili dell'immagazzinamento di grasso extra nell'area addominale. La chiave è combinare una dieta sana, incorporare esercizio di resistenza e cardiovascolare, e tonificherai i muscoli così come perderai grasso addominale in modo sicuro, veloce e permanente.
I crunch non sono il miglior esercizio per rassodare la sezione centrale. Piuttosto, concentrati sui muscoli più profondi e bassi nel tuo addome. Inclinazioni pelviche e sollevamenti pelvici sono ottimi per questo. Questi tipi di esercizi aiutano anche la parte bassa della schiena e altre parti del corpo. Per l'inclinazione pelvica, sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e puntate verso il soffitto. Appiattisci la schiena, stringi i muscoli addominali e spingi il bacino su un po'. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Ripeti cinque volte. Lavora lentamente fino a 20 ripetizioni.
Per i sollevamenti pelvici, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia piegate verso il petto. Rilassa le braccia ai lati. Tendi il basso addome e poi solleva i glutei da terra e punta le ginocchia verso il soffitto. Mantieni per 10 secondi e poi ripeti. Costruisci lentamente fino a 20 ripetizioni.
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