Piano Dieta 1200 Calorie: Guida per Dimagrimento a Breve Termine

Una dieta a bassissimo contenuto calorico, o quella che una volta era nota come dieta "semi-fame", dovrebbe essere una soluzione a breve termine per perdere un po' di peso. Questo dovrebbe aiutare a dare il via a un piano dietetico sano e moderato. Deve essere ideata con cura per garantire un apporto adeguato di nutrienti essenziali, e dovrebbe essere integrata con vitamine e minerali come raccomandato da un nutrizionista.

Cosa Mangiare

Il trucco con tutte le diete è che, essenzialmente, devi mangiare qualcosa. (Non provare a smettere. Oltre a essere spiacevole, può portare a un metabolismo drammaticamente più basso e quindi renderti ancora più sensibile alle calorie.) Ciò che mangi è importante quanto quanto ne mangi.

Quando segui una dieta molto restrittiva, devi fare attenzione che tutto ciò che mangi sia ricco di nutrienti. Niente calorie vuote sono ammesse in un piano da 1200 calorie. Questo significa niente zucchero, farina o nulla di processato nella tua dieta.

Tutti i macronutrienti sono critici per la tua salute, quindi non puoi tagliare calorie semplicemente eliminandoli. Invece, sostituisci fonti di grassi non sane come patatine con quelle sane come avocado e mandorle. Spendi le tue calorie da carboidrati su frutta e verdure verdi piuttosto che su pasta e patate. Prendi le tue proteine da fonti complete come uova piuttosto che proteine incomplete come nell'avena.

Devi anche non permettere al tuo corpo di credere che sia in modalità fame, che può abbassare il metabolismo. Quindi dovresti mangiare almeno una volta ogni tre o quattro ore, e immediatamente al risveglio.

Piano Esempio

• Risveglio: bevi mezzo bicchiere di latte parzialmente scremato (2%) entro mezz'ora. (120 ml forniscono: 60 kcal, 6g carboidrati, 4g proteine, 2g grassi.)
• Un'ora dopo: due uova strapazzate e una piccola arancia. (2 uova: 150 kcal, 2g carb, 12g prot, 10g grassi. Arancia: 60 kcal, 15g carb, 1g prot, 0g grassi.)
• Tre ore dopo: una ciotola di zuppa di lenticchie al curry e insalata verde con carote, peperoni, olio d'oliva e aceto balsamico. (Zuppa: 210 kcal, 36g carb, 17g prot, 1g grassi. Insalata: 200 kcal, 24g carb, 3g prot, 12g grassi.)
• Due ore dopo: spuntino con 28g di mandorle. (165 kcal, 6g carb, 6g prot, 15g grassi.)
• Dopo due ore: due tazze di broccoli con qualche cucchiaino di parmigiano. (Broccoli: 90 kcal, 18g carb, 10g prot, 0g grassi. Formaggio: 25 kcal, 0g carb, 2g prot, 2g grassi.)
• Infine: un filetto di salmone da 115g, cotto in mezzo cucchiaio di olio d'oliva, sale, pepe e limone. (Salmone: 250 kcal, 0g carb, 28g prot, 14g grassi.)

Totale approssimativo: ~1200 calorie con macro bilanciati.