Allenamento con pesi alle caviglie: potenzia cardio e resistenza per fitness efficace

Medici ed esperti di dimagrimento hanno a lungo sostenuto che l'attività cardiovascolare è uno dei migliori allenamenti disponibili, e molti specialisti mantengono che fare cardio con pesi alle caviglie (per resistenza aumentata) raddoppia il beneficio. Con l'acquisto di un set di pesi alle caviglie relativamente economico e alcune conoscenze base sul suo uso, puoi amplificare in modo sicuro e facile l'effetto del tuo allenamento.

Istruzioni

1. Indossa i pesi. I pesi dovrebbero essere uguali su entrambe le gambe.

2. Riscaldati. Riscaldarsi prima dell'allenamento è sempre buona idea, ed è particolarmente importante se usi pesi alle caviglie per la prima volta. Se usi macchine cardio elettroniche avanzate in palestra, potresti riscaldarti semplicemente completando la routine di riscaldamento offerta. Se corri o altrimenti senza tecnologia, inizia con stretching e arrivi alla routine completa in circa 7 minuti.

3. Solleva le gambe. Se corri, sei su tapis roulant o cicli (stazionaria o bici reale), questo passo dovrebbe avvenire il più naturalmente possibile nonostante la resistenza aggiunta. Se fai workout a casa, concentrati su attività che enfatizzano azioni delle gambe. Sollevamenti gambe, per esempio, dovrebbero avere precedenza sugli addominali quando usi pesi alle caviglie per ottenere il pieno beneficio della resistenza aggiunta.

4. Continua l'allenamento per almeno 30 minuti. Anche se il peso aggiunto può rendere difficile l'esercizio, è importante continuare per almeno mezz'ora per ottenere il pieno beneficio cardiovascolare o dimagrante. Esercitarsi meno di 30 minuti, con o senza pesi, non mantiene la frequenza cardiaca elevata prolungata necessaria per i pieni benefici.

5. Fai un defaticamento di almeno 2 minuti. Questa routine serve a riportare la frequenza cardiaca al livello normale e aiuta i muscoli stanchi a evitare affaticamento. Se è il tuo primo allenamento con pesi alle caviglie, il defaticamento è particolarmente utile poiché la frequenza cardiaca sarà probabilmente elevata a livello più alto del normale.