Salute e malattia
Mettersi a dieta mette a rischio l'equilibrio nutrizionale del tuo corpo. È raro che gli interi fabbisogni giornalieri di vitamine e minerali siano soddisfatti attraverso la dieta, e ancor meno quando si tagliano le calorie. Judy Dodd, R.D. ed ex Presidente dell'American Dietetic Association afferma: "la nutrizione è un problema quando le persone limitano le loro diete" e raccomanda che chiunque mangi solo 1.200 calorie al giorno integri la propria dieta con multivitaminici e minerali che forniscono il 100% dei requisiti giornalieri.
Esamina la tua dieta per scoprire quali minerali e vitamine potresti mancare. Il corpo ha bisogno di più di 40 nutrienti sotto forma di vitamine e minerali, grassi, proteine e carboidrati. Certi cibi forniscono certi minerali, quindi sappi quali stai consumando. I cereali integrali, sotto forma di pane, pasta e cereali sono importanti fonti di vitamine e minerali come acido folico, magnesio, zinco e ferro. Spesso quando si fa dieta, questi carboidrati amidacei vengono ridotti, se non eliminati completamente. Questo resulta in bassi livelli di vitamine e minerali, ognuno responsabile di certe funzioni biologiche. Per esempio, una mancanza di zinco deprime il sistema immunitario. Bassi livelli di zinco risultano anche in unghie deboli, capelli secchi e caduta dei capelli, e cattiva pelle, tutti i quali possono portare a bassa autostima. Questo a sua volta può portare a voglie di zucchero e tutto il tuo duro lavoro può essere annullato in minuti. Punta a un equilibrio nella tua dieta.
Comprendi il ruolo che i minerali giocano nell'aiutare la perdita di peso. Il cromo ha una parte essenziale poiché aumenta la sensibilità del corpo all'insulina. Questa sensibilità promuove la perdita di peso e la parte supplementare di cromo, il picolinato di cromo, aiuta a costruire massa muscolare magra, che a sua volta brucia calorie. Il ricercatore del cromo Richard Anderson, Ph.D., scienziato capo nel Laboratorio Requisiti Nutrizionali e Funzioni al Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e al Beltsville Human Nutrition Research Center in Maryland, dice che "ciò che rende l'efficacia del cromo sempre più credibile è che i risultati che vediamo negli umani sono così ben documentati negli studi sugli animali." Aggiunge che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti consuma solo il 25% della dose giornaliera raccomandata di cromo. Il Coenzima Q10 è un composto essenziale nella scomposizione del grasso, il magnesio è usato per trattare i crampi che possono assediare chi cerca di perdere peso e sembra anche controllare le voglie di dolci. La carnitina aiuta a trasportare il grasso nel flusso sanguigno per bruciarlo, e aiuta con le voglie di dolci e grassi.
Consuma le vitamine corrette per aiutare con la tua perdita di peso. La vitamina B2 (Riboflavina) e B6 (Piridossina) sono buone nel mantenere il tuo metabolismo e assicurare una normale funzione tiroidea, come anche la vitamina B3 (Niacina). La vitamina B3 aiuta anche con il tuo fattore di tolleranza al glucosio (GTF) che viene rilasciato quando lo zucchero nel sangue sale. La vitamina B5 (Acido Pantotenico) ti aiuta a utilizzare il grasso e ha una parte importante nella produzione di energia. La vitamina C è una buona vitamina tuttofare e aiuta con la corretta conversione del glucosio in energia.
Perdita di peso