Salute e malattia
Ridurre il girovita in modo sano richiede disciplina, impegno e un piano d'azione. Per ottenere risultati duraturi, devi mangiare pasti sani, bere molta acqua ed esercitarti regolarmente. Dimagrire in modo sano è benefico per il tuo benessere ed è probabile che fornisca risultati duraturi. Una dieta drastica o un metodo di perdita di peso simile poco sano può produrre risultati rapidi ma la perdita di peso è solitamente solo temporanea.
Bevi almeno 1,9 litri o otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno. L'acqua è un componente importante nel dimagrimento poiché facilita la capacità del tuo corpo di metabolizzare il cibo in energia. Il tuo corpo ha bisogno di essere idratato per bruciare calorie e grassi. Un adeguato apporto d'acqua aiuta anche il corpo a digerire il cibo che mangi. Rimanere idratati può anche farti sentire più sazio, il che può aiutarti a mangiare meno.
Modifica la tua dieta per includere cinque o sei piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi pasti a colazione, pranzo e cena. Mangiare costantemente durante il giorno aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue mentre mantiene alto il tuo tasso metabolico. Includi cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura nei tuoi pasti. Evita cibi ricchi di sodio poiché il sale fa gonfiare e trattenere acqua al tuo corpo.
Tieni un diario alimentare per registrare cosa mangi e quando. Ogni volta che mangi, annota tutto ciò che hai mangiato e come ti sentivi mentre mangiavi. Non solo questo ti aiuterà a diventare più consapevole delle tue abitudini alimentari, ma un diario alimentare ti aiuterà anche a identificare eventuali alimentazioni emotive o trigger che potresti avere.
Esercizio regolare tre-cinque volte a settimana aiuterà a tonificare il tuo corpo e mantenerlo in forma. Crea un programma di esercizio che incorpori attività cardiovascolare ed esercizi di forza. Punta ad almeno mezz'ora di attività cardiovascolare diverse volte a settimana. Prova un esercizio a basso impatto come camminare se sei stato inattivo per un periodo o stai appena iniziando a esercitarti regolarmente. Lasciati costruire lentamente fino a jogging o altre attività più faticose. L'esercizio cardiovascolare regolare può aumentare il tuo tasso metabolico e bruciare calorie. L'allenamento di forza dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana per rafforzare i muscoli. I tuoi muscoli avranno bisogno di bruciare calorie per ripararsi e mantenersi dopo l'allenamento. Punta a sostituire chili di grasso con chili di muscolo per snellirti.
Imposta una serie di piccoli obiettivi di perdita di peso settimanali o quindicinali invece di un unico grande obiettivo. Raggiungere ogni obiettivo incrementale può essere gratificante e motivante. Potresti prepararti al fallimento se i tuoi obiettivi sono irrealistici e opprimenti. La delusione di non raggiungere tali obiettivi può farti abbandonare del tutto il tuo sforzo di perdita di peso. Evita di cercare di dimagrire sostanzialmente in un breve periodo. I risultati di rapida perdita di peso sono spesso malsani e fugaci.
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