Salute e malattia
Una dieta a basso contenuto di grassi e un buon programma di esercizio sono essenziali per perdere quei chili in più. Basso contenuto di grassi non significa eliminare i grassi sani, che sono essenziali per una buona salute. Piani dietetici popolari come la Zona e la dieta South Beach includono tutti grassi sani — specialmente olio d'oliva. Controlla il tuo apporto calorico per dimagrire, e ricorda che 3.500 calorie equivalgono a 500 g di peso.
Scrivi i tuoi obiettivi su carta, incluso la quantità di peso che vuoi perdere e persino i centimetri che desideri perdere. Tenere un diario della perdita di peso ogni settimana ti ispirerà a restare fedele alla tua dieta e piano di dimagrimento. Pesati ogni settimana, e misura vita, fianchi e qualsiasi altra zona vuoi snellire.
La parte più importante del tuo programma di dieta ed esercizio è che ti piacciano i cibi che mangi e ti piaccia il tuo piano di allenamento. Selezionare cibi bassi in grassi saturi, calorie e alti in vitamine, minerali e fibre, funzionerà bene. Includi molta varietà ogni giorno per evitare la noia. Sii generoso con i condimenti e crea piatti gustosi. Concediti un trattamento una volta a settimana, così non ti sentirai privata di un cibo preferito.
Scegli le verdure e i frutti dai colori più brillanti per una buona salute. La maggior parte dei prodotti contiene poco o nessun grasso. Saltare peperoni, cipolle, germogli di soia e broccoli con acqua e condimenti, e aggiungi 1 cucchiaio di olio d'oliva al termine. Pasta, pane e cereali integrali hanno pochissimo grasso e sono molto sazianti. Leggi le etichette per contenuto di grassi, sodio e conservanti. La frutta fa un dessert o spuntino meraviglioso durante il giorno, e soddisfa la tua voglia di dolce.
Cuoci petti di pollo senza pelle, tacchino, pesce, frutti di mare e tofu, che sono naturalmente bassi in grassi. Sperimenta ricette creative includendo sia proteine che verdure. Grigliare e cuocere al barbecue sono modi gustosi per preparare queste proteine a basso contenuto di grassi. Limita la carne rossa a una piccola porzione di 85 g una o due volte a settimana, e scegli tagli magri. Goditi latticini a basso contenuto di grassi come yogurt, ricotta e latte scremato. Uova strapazzate solo albumi sono deliziose con parmigiano spolverizzato e spinaci.
Quanto esercizio devi fare per dimagrire? Secondo l'American College of Sports Medicine, dovrai dedicare almeno quattro ore a settimana per perdere una quantità significativa di peso. Dovrai mantenere questo ritmo per non riprendere il peso. L'organizzazione suggerisce anche l'allenamento con i pesi insieme al tuo esercizio aerobico per costruire muscoli.
Le palestre hanno un'ampia selezione di attrezzature, incluse cyclette, tapis roulant e macchine ellittiche. Generalmente offrono corsi di aerobica sia ad alto che basso impatto, Pilates e yoga. Vai in bicicletta, o fai una camminata veloce se il tempo lo permette. Se ti piace allenarti nella privacy di casa, compra un tapis roulant, tieni a portata di mano fitball, corde per saltare e pesi liberi. Molti video aerobici sono disponibili per allenarti quando il tempo lo permette. Insieme a perdita di peso e forma fisica, allenarsi è un ottimo miglioratore dell'umore.
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