Salute e malattia
Poche cose nella vita sono garantite. Una lo è: se mangi troppo e/o vivi sedentario, e speri che il peso vada via desiderandolo, non succederà. Al contrario, esistono modi garantiti per dimagrire, ma richiedono impegno a vita per cambiamenti alimentari + esercizio quotidiano. Metodi semplici, ma dedicarvisi non lo è.
Sembra ovvio, ma molti non lo integrano. Se vuoi dimagrire, devi muoverti. 30-60 min/giorno bastano, non serve uccidersi in palestra. Anzi, aerobica a basso impatto brucia più grassi/calorie. Camminata, bici, nuoto ottimi. Se principiante: 3 volte/settimana, sali gradualmente a 4-5.
Sostituisci bibite zuccherate/gassate (soda, alcuni succhi) con acqua. Ogni scambio risparmia calorie. A seconda di quante ne bevi, questo trucco si somma a tuo favore. Inoltre, 1 bicchiere acqua prima di ogni pasto riempie → mangi meno.
Grande errore: credere che non mangiare faccia dimagrire. Falso. Digiunare → metabolismo in retromarcia, corpo si nutre di muscoli. Serve: 5-6 piccoli pasti nutrienti/giorno. Colazione: farina d'avena + frutto. 3h dopo: yogurt magro + mandorle. 2h dopo: panino tacchino pane integrale + formaggio + mela. Continua così → metabolismo alle stelle, brucia grassi non muscoli, sazietà costante → niente voglie sabotanti.
Cibi processati (riso bianco, pane bianco, torte) = zucchero in gola. Buoni ma zero valore nutrizionale. Scegli pane integrale, riso integrale, ricchi di fibre. Saziano, niente picchi glicemici, regolarità intestinale.
Perdita di peso