Salute e malattia
Le persone trattengono liquidi per vari motivi, tra cui problemi renali, condizioni cardiache e stitichezza. A volte il peso idrico è legato agli ormoni, specialmente nelle donne. Molti riducono il peso idrico attraverso farmaci da prescrizione, ma questi possono essere duri per l'organismo. La ritenzione idrica crea frustrazione in chi cerca di dimagrire. Poiché la causa più comune è l'eccesso di sodio, uno dei modi migliori per ridurre il peso idrico è cambiare dieta.
Controlla il sodio. Sii consapevole del contenuto di sodio in cibi e bevande. Mantieniti sotto i 1.000 mg di sodio al giorno.
Meno cibi processati. La maggior parte dei cibi processati contiene molto sodio, che aumenta il peso idrico. A causa delle fluttuazioni ormonali, le donne sono particolarmente predisposte ad aumentare di peso idrico quando consumano troppo sodio.
Frutta fresca ogni giorno. La frutta è un diuretico naturale. Banane, albicocche e uvetta sono ricche di potassio e magnesio, che aiutano a ridurre il peso idrico.
Verdure diuretiche. Mangia molte verdure che contengono diuretici naturali come pomodori, carote, sedano, cetrioli e lattuga a foglia verde.
Carboidrati integrali. Scegli carboidrati integrali invece di farina bianca e zucchero bianco. La stitichezza aumenta la ritenzione idrica, quindi una dieta ricca di fibre aiuta a ridurre il peso idrico.
Aumenta il calcio. Assumi integratori di calcio, mangia yogurt e bevi latte parzialmente scremato. È meglio ottenere il calcio da fonti alimentari invece che da integratori.
Bevi acqua. Bevi fino a otto bicchieri d'acqua al giorno. Se bevi bevande dietetiche, sostituiscile con acqua e tè allo zenzero o al tarassaco. C'è molto sodio nella maggior parte delle bevande dietetiche, soprattutto nelle bibite gassate.
Esercizio fisico. Aiuta a ridurre il peso idrico attraverso la sudorazione e l'aumento della respirazione.
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