Salute e malattia
Se ti trovi in una situazione in cui devi assolutamente dimagrire in fretta, potresti essere tentato di provare l'ultima dieta dimagrante alla moda o cercare l'integratore "magico" che bruci quei chili indesiderati — metodi malsani e inefficaci. Dimagrire è in realtà un processo semplice basato sul concetto che devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Il modo è ridurre l'apporto calorico da cibo e bevande ed esercitarti per aumentare le calorie che il corpo brucia.
Fissa l'obiettivo realisticamente e in sicurezza. Dimagrimento rapido, oltre 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana, può causare disidratazione, affaticamento, problemi glicemici. Cambiamenti significativi all'inizio di un nuovo programma possono causare dimagrimento iniziale più rapido. Devi bruciare 500-1.000 calorie in più di quelle che assumi al giorno per perdere 0,5-1 kg a settimana. Puoi mirare a perdere circa 1-1,4 kg (2-3 libbre) in 10 giorni.
La dieta da sola non elimina abbastanza calorie per i tuoi obiettivi. 30 min aerobica quotidiana raccomandati. Se ti alleni già, aumenta la durata. Esempio: se fai 20 min camminata quotidiana, falla 30 min. Puoi anche bruciare più calorie aggiungendo attività fisica alla routine. Scale non ascensore. Cammina veloce al centro commerciale, o cammina da un capo all'altro prima di entrare in negozio. Parcheggia lontano dagli edifici per camminare fino all'ingresso. Esercizio durante pubblicità TV invece di stare seduto. Nuoto, corsa, jogging, tapis roulant: ottime attività aerobiche. 1 ora aerobica ad alto impatto brucia 500-700 calorie secondo peso, e 3.500 calorie = 0,45 kg (1 libbra) grasso.
La Mayo Clinic raccomanda: aumenta frutta, verdura, integrali; usa grassi sani (oli vegetali, burro noci, olio oliva); riduci zucchero e usa latticini light; limita carne a porzioni 85g (3 oz). Scegli cibi che ti piacciono e si adattano a budget e stile di vita. Scegli cibi a bassa densità energetica: meno calorie per porzione, es. pompelmo, carote. Cibi ad alta fibra (fiocchi avena) aumentano sazietà e ti saziano più a lungo. Bevi molta acqua.
Perdita di peso