Salute e malattia
Costruire muscolo è possibile mentre perdi il grasso in eccesso. Sollevamento pesi e allenamento bruciano grasso mentre si forma nuovo muscolo. Come ogni programma di esercizio, la dieta può fare o rompere i risultati. Esempio: i carboidrati che i bodybuilder richiedono possono rallentare la perdita di peso se non controllati. La dieta che accompagna il tuo dimagrimento e costruzione muscolare richiede tanta attenzione quanto gli esercizi del piano.
Guarda da vicino l'apporto proteico. Le proteine aiutano i muscoli a ripararsi, ricostruirsi, rafforzarsi. Tuttavia, le proteine tradizionali di chi fa pesi includono carni che possono essere ricche di grassi che uccidono una dieta dimagrante. Invece, punta a carni magre, albumi, pollo senza pelle. Togli il grasso dalla carne per toglierlo dal tuo corpo. Ma non eliminare la carne del tutto perché il corpo ha bisogno delle proteine.
Considera i carboidrati. I dietisti dimagranti tagliano carboidrati da tutti i pasti come primo segno di fedeltà alla causa. È un errore. I carboidrati sono l'energia che il corpo serve per bruciare grasso e alimentare gli allenamenti. Tagliarli è come togliere la benzina all'auto. Troppo pochi carboidrati possono causare chetosi, portando a calcoli renali o gotta. Mentre carboidrati come prodotti da forno con farina raffinata vanno rimossi, considera carboidrati da pasta, riso integrale, pane integrale. Il National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases raccomanda minimo 130 g carboidrati al giorno.
Libera le verdure. Sono un pilastro per costruire muscolo e perdere peso. Non limitare quelle amidacee. Patate e mais sono esempi popolari di verdure amidacee. L'amido è un carboidrato complesso che aiuta ad alimentare gli allenamenti di costruzione muscolare. Solo evita condimenti eccessivi sulle verdure amidacee.
Stai alla larga da booster energetici a breve termine. Il carburante per l'allenamento è una cosa, la fonte un'altra. Evita boost da zucchero e caffeina. Sono effimeri e spesso molto dannosi sia per la perdita di peso che per la costruzione muscolare del tuo piano salute.
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