Salute e malattia
I tuoi amici potrebbero prenderti in giro per la pancia, minando la tua autostima. Tuttavia, il peso in eccesso sulla vita può indicare condizioni più serie come diabete o cardiopatie. Fortunatamente, puoi perdere il peso indesiderato sulla zona centrale cambiando gradualmente routine di esercizio e implementando una dieta sana.
Riduci i carboidrati. Cibi che fanno accumulare grasso come pasta, pane, zuccheri, farine causano gonfiore addominale. Potresti anche avere difficoltà a digerirli. Il corpo li immagazzina per energia extra invece di bruciarli quando ti alleni. Evita alcol: causa ritenzione idrica allo stomaco, aumentando gonfiore e disidratazione.
Passa a una dieta più sana. Consuma agrumi freschi per accelerare il metabolismo, verdure a foglia verde, noci. Aggiungi adeguate quantità di yogurt magro, proteine magre (pollo, pesce) e cereali integrali. Mantieni idratazione bevendo 8 bicchieri da 237 ml (8 oz) d'acqua al giorno.
Esercitati frequentemente. Mentre i pesi aiutano a bruciare calorie e costruire muscolo, devi aumentare l'aerobica cardio per far pompare il cuore. Buoni esercizi: corsa, jogging, aerobica, bici, nuoto. Goditi l'attività almeno 30 minuti al giorno per non solo bruciare grasso e calorie indesiderati, ma anche mantenere il cuore sano e abbassare il rischio diabete.
Tonifica gli addominali con i crunch. Inizia con sole 10 ripetizioni. Quando diventa facile, aumenta gradualmente. Anche se lo spot reduction non è possibile, i crunch aiutano a bruciare calorie intorno alla vita e rafforzano schiena e spalle. Questi esercizi renderanno lo stomaco più sodo così che, quando inizierai a dimagrire, avrai una pancia liscia e piatta.
Fai sollevamenti gambe. Inizia con serie da 10 ripetizioni almeno 2 volte al giorno. Anche se non bruciano significative calorie dal ventre, aiutano a tonificare i muscoli addominali.
Perdita di peso