Perché l'esercizio non fa dimagrire? Capire perdita di peso e allenamento

Può essere frustrante. Stai facendo tutto questo lavoro e i numeri sulla bilancia non mostrano segni di progresso. Forse il problema è nella tua dieta o nel tuo metodo di allenamento.

Tipo di perdita di peso

Il tipo di peso che perdi (o guadagni) è molto importante. La perdita di peso idrico è molto temporanea; perdere muscoli rende solo più facile ingrassare; e guadagnare muscoli in realtà aumenta il tuo peso (ma in modo positivo) perché i muscoli pesano più del grasso.

Tipi di esercizio

Ti alleni nella tua fascia aerobica durante l'allenamento cardio? L'esercizio aerobico (fatto correttamente) consuma molto grasso. Stai incorporando sia aerobico che allenamento di forza nella tua routine? L'allenamento con i pesi aumenta la tua percentuale di massa magra, il che ti serve bene 24 ore su 24 perché i muscoli richiedono molta energia per essere mantenuti.

Idee sbagliate

È un errore credere che l'esercizio da solo sia la soluzione per la perdita di peso. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che consumi.

Considerazioni sulla dieta

Mentre è molto importante non sovraccaricare il corpo di calorie, è anche importante non affamarsi. La fame deprime il metabolismo e rende difficile la perdita di peso.

Soluzione

Aumentare le richieste energetiche con un allenamento di 30 minuti di esercizio aerobico al giorno e tre o quattro giorni di allenamento con i pesi a settimana — fornendo al contempo al corpo appena un po' meno di ciò di cui ha bisogno per soddisfare le sue esigenze energetiche con una dieta di cibi nutrienti e ipocalorici — fornirà risultati di perdita di peso efficaci.