Piano Settimanale Dieta ed Esercizio Efficace per Dimagrire

Dimagrire è facile in teoria, ma mettere insieme un piano e attuarlo è un'altra cosa. Un piano settimanale di dieta ed esercizio ti aiuterà a dimagrire. Devi adattare la tua dieta e piano esercizio a te come individuo, tuttavia la chiave è guardare l'assunzione di grassi e carboidrati, esercitarti quotidianamente e bere molta acqua.

Dieta Settimanale

Per avere una dieta equilibrata, devi includere quantità appropriate di grassi, proteine e carboidrati nei tuoi pasti. Rispetta le porzioni raccomandate di cereali e proteine.

Scelte sane per colazione:
• Pane tostato e cereali integrali
• Proteine da uova e burro d'arachidi
• Latticini come latte magro e yogurt magro
• Omelette con verdure fresche
• Frutta o succhi di frutta, purché 100% succo senza zucchero aggiunto

Scelte sane per pranzo:
• Insalate con molte verdure e condimento leggero
• Zuppe a basso contenuto di sale
• Petto di pollo o tacchino
• Verdure crude o cotte (sale al minimo)

Scelte sane per cena:
• Pesce al forno o alla griglia come salmone o tonno
• Tagli magri di carne
• Pollo
• Verdure cotte (sale al minimo)

Il controllo delle porzioni è importante. Mantieni le porzioni di proteine piccole, ma mangia tutte le verdure che vuoi. Includi verdure in almeno due pasti al giorno.
Dovresti includere spuntini sani durante il giorno per mantenere il metabolismo attivo.

Scelte sane per spuntini:
• Popcorn light poco burro con poco o niente sale
• Formaggio a filoncini
• Frutta
• 30 g (1 oz) noci

Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Limita caffeina e alcol.

Piano Esercizio

Il cardio è la chiave in qualsiasi programma di esercizio per dimagrimento. Punta ad almeno 30 minuti al giorno di cardio da moderato a intenso, 6 giorni a settimana. Varia l'esercizio durante la settimana per mantenere l'interesse.

Domenica, Martedì, Giovedì: Corri 1,5-3 km al mattino. Assicurati di stirare prima e dopo la corsa. La corsa brucia molte calorie velocemente.

Lunedì, Mercoledì, Venerdì: Cammina 3-6 km a passo sostenuto o usa un attrezzo in palestra e includi 15 minuti di allenamento forza con almeno pesi da 2,3 kg (5 libbre). L'allenamento forza mantiene il metabolismo attivo e brucia grasso creando muscolo.

Sabato è giorno di riposo, ma una breve passeggiata o qualsiasi altro movimento ti sarà benefico.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio e dieta.