Salute e malattia
Se vuoi dimagrire velocemente hai bisogno sia di dieta che di esercizio. È importante mangiare la giusta quantità di calorie al giorno per ottimizzare la tua perdita di peso. Una volta che inizi a mangiare il tuo apporto calorico ideale, inizierai a vedere alcuni ottimi risultati di perdita di peso. Prima di intraprendere qualsiasi dieta, specialmente se hai molto da perdere, devi controllare con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per iniziare un tale programma.
Mentre tutti vogliono dimagrire velocemente, è meglio perdere peso a un ritmo non superiore a 1 kg a settimana. La maggior parte delle persone sperimenterà una caduta maggiore all'inizio mentre il corpo si adatta a un'alimentazione più sana e perde un po' di peso d'acqua.
È meglio perdere peso usando una combinazione di dieta ed esercizio. Mezzo chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Per perdere mezzo chilo a settimana, dovrai creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Ciò significa che o tagli 500 calorie dalla tua dieta o bruci 500 calorie con l'esercizio, o una combinazione delle due. Se vuoi perdere 1 kg a settimana hai bisogno di un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno.
Il numero di calorie che dovresti consumare per dimagrire dipende da diverse cose: il tuo livello di attività (dalle tue attività quotidiane o esercizio effettivo), la tua età, il tuo sesso e il tuo peso attuale. Gli uomini generalmente hanno bisogno di più calorie delle donne e le persone anziane ne hanno bisogno di meno dei più giovani. Le persone più pesanti bruciano più calorie per le stesse attività di quelle che pesano meno.
La quantità minima di calorie che chiunque dovrebbe consumare è circa 1.500. Se mangi meno di quello rischi di mettere il tuo corpo in una modalità fame, che in realtà ostacola i tuoi sforzi di perdita di peso. Rischi anche di riprendere peso rapidamente una volta che riprendi a mangiare una quantità normale di calorie.
Per determinare i tuoi bisogni calorici specifici, usa un calcolatore di calorie come quello su www.ahealthyme.com/topic/calneed. Il calcolatore ti dirà in base ai tuoi fattori determinanti quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso attuale. Può anche aiutarti a calcolare il numero di calorie da consumare per obiettivi specifici di perdita di peso.
Quando pianifichi la tua dieta, assicurati di darti abbastanza calorie da permettere spazio per un'occasionale piccola trasgressione. Se sei troppo severo sulle calorie ogni giorno senza spazio per ricompense, c'è poca probabilità che tu riesca a mantenere il tuo piano di perdita di peso.
Il modo migliore per avere successo con la perdita di peso è fare e mantenere piccoli cambiamenti. Continua a fare piccoli cambiamenti e col tempo avrai uno stile di vita più sano.
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