Salute e malattia
Dimagrire non riguarda solo ciò che non mangi, ma anche ciò che mangi. Affamarsi è poco sano e non porterà a una perdita di peso a lungo termine. Ci sono molti cibi ottimi e sani che ti aiuteranno a perdere chili ancora più velocemente.
Potrebbe non sorprendere che le insalate siano ottime per dimagrire. Sembra essere il pasto base di chi è a dieta. C'è una buona ragione per questo. Le insalate ti riempiono di ottime verdure croccanti crude. Le verdure crude sono povere di calorie e il tuo corpo ci mette un po' a digerirle, quindi dovresti sentirti sazio per un bel po' di tempo. Per più energia e sazietà più duratura, aggiungi una fonte proteica alla tua insalata, come petto di pollo grigliato magro, salmone o legumi come ceci o fagioli neri.
Fai attenzione a quale condimento scegli. Vai per un condimento chiaro a basso contenuto calorico, o una miscela fatta in casa di aceto, olio e succo di limone. Evita additivi come formaggio, bacon, crostini e le altre golosità che trasformano un pranzo a basso contenuto calorico in un pasto ingrassante.
Mangiare cibi ricchi di fibre ti sazierà per molto più tempo. Questo perché le fibre impiegano naturalmente molto tempo a digerire, rimanendo nel tuo sistema più a lungo degli altri cibi. Passa a un cereale ad alto contenuto di fibre, come crusca o grano sminuzzato, così non morirai di fame quando arriva l'ora di pranzo.
Puoi trovare versioni dei tuoi cibi preferiti che hanno fibre aggiunte, come pane ad alto contenuto di fibre e barrette nutrizionali. Se preferisci, puoi bere le tue fibre mescolando polvere di fibre, come Metamucil, con acqua per una bevanda istantanea ricca di fibre.
Se sei uno sgranocchiatore accanito, potresti sentire la mancanza di avere qualcosa di piccolo che puoi mangiare senza pensare. Sostituisci patatine e biscotti con spuntini sani come uva e popcorn fatto ad aria. L'uva surgelata soddisferà qualsiasi voglia di dolce e può essere messa in bocca proprio come le caramelle. Per solo circa 100 calorie, puoi divorare fino a quattro tazze di popcorn fatto ad aria. Avrai la stessa croccantezza e salinità delle patatine con solo una frazione delle calorie.
Le uova sono deliziose, facili da fare, economiche e possono aiutarti a dimagrire. La ragione è che sono piene di proteine con relativamente poche calorie. Questa spinta proteica ti terrà sazio e ti aiuterà a mangiare meno più tardi durante il giorno. Sei preoccupato per mangiare il tuorlo? Non esserlo. È perfettamente sicuro per una persona sana mangiare un uovo al giorno. Se hai problemi di colesterolo, limitati agli albumi. Contengono ancora molte proteine.
Perdita di peso