Salute e malattia
Le voglie di cibo possono indebolire la tua forza di volontà e mandare all'aria i tuoi migliori piani dietetici. Secondo la dottoressa naturopata Colleen Huber, NMD, le voglie sono spesso causate da stress o squilibrio ormonale dovuto a nutrizione impropria. Il modo più efficace per gestire le intense voglie è fermarle prima che colpiscano: prima, assicurandoti di seguire una dieta ed esercizio ben bilanciati, e secondo, frenandole con uno spuntino sano ma saziante.
Fai almeno 30 minuti di esercizio moderato al giorno per ridurre le voglie in vari modi. Uno, fornisce al corpo ormoni utili come serotonina ed endorfine. Riduce anche la concentrazione sul cibo tenendo mente e corpo occupati nell'attività.
Previeni le voglie da stress dormendo a sufficienza (almeno otto ore), dedicando tempo ogni settimana ad hobby che ti piacciono e passando tempo all'aperto per i benefici psicologici della luce solare naturale.
Per prevenire disidratazione e tenere lo stomaco pieno, bevi molta acqua. Anche se le bibite dietetiche tagliano alcune calorie, non sono una scelta ottimale (rispetto all'acqua) per dimagrimento o voglie. Anzi, bibite dietetiche e obesità erano collegate in uno studio 2005 presentato all'incontro annuale dell'American Diabetes Association a San Diego da Sharon P. Fowler, MPH, e colleghi dell'University of Texas Health Science Center, San Antonio.
Tratta le voglie immediate con uno spuntino sano e specifico. NaturopathyWorks.com e Mayoclinic.com offrono varie ricette per spuntini sani che sostituiscono snack ad alto grasso e zucchero. Assicurati di tenere spuntini pronti sempre con te.
Mangia uno spuntino di carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta o verdura. Mangiare carboidrati complessi sani ai pasti o come spuntino frena le voglie e ti tiene sazio più a lungo, impedendoti di mangiare poi cibi peggiori. Secondo la Dott.ssa Huber, mangiare carboidrati complessi durante una voglia può anche alzare i livelli di serotonina.
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