Salute e malattia
Camminare è un modo efficace e relativamente facile per perdere peso. È uno dei regimi di esercizio più semplici perché richiede pochissima attrezzatura. Con un piano alimentare sano, camminare 30-45 minuti al giorno, 6 giorni a settimana può farti dimagrire.
Pianifica. Anche se camminare è semplice, richiede pianificazione. Un paio di scarpe da ginnastica ben calzanti è un ottimo inizio. Decidi dove camminare; non deve essere sempre lo stesso posto. Scegli un terreno impegnativo per alzare la frequenza cardiaca.
Inizia con numeri bassi. Se non sei attivo da un po', inizia con minuti che ti senti a tuo agio: 10 o 15 minuti. Con qualsiasi nuovo programma, meglio non fissare obiettivi troppo alti. Un obiettivo raggiungibile ti motiverà.
Riscaldamento. Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi routine è il riscaldamento. Prendi sempre 4-5 minuti per stirare i muscoli. Lo stretching, soprattutto polpacci e tendini, pompa il sangue nei muscoli preparandoli al movimento.
Cammina a passo sostenuto. Perché la camminata sia efficace, la frequenza cardiaca deve salire e restare alta. Stai eretto. Dondola le braccia naturalmente. Cammina in salita per alzare la frequenza cardiaca. Non devi sempre camminare all'aperto. I tapis roulant sono eccellenti per mantenere il regime in qualsiasi condizione meteo e permettono di aumentare la difficoltà per alzare la frequenza cardiaca.
Monitora la frequenza cardiaca. È importante per dimagrire camminando. Gli specialisti concordano che portarla tra il 70 e l'85% della massima è un buon range. Molti siti offrono calcolatori della frequenza cardiaca.
Defaticamento. Il defaticamento è importante quanto il riscaldamento. Rallenta il passo e prenditi qualche minuto per riprendere fiato. Stira i muscoli dopo l'allenamento per ridurre il rischio di indolenzimento.
Perdita di peso