Ottenete una Pancia Piatta: 10 Regole Supportate dalla Scienza

Finché siete vivi volete apparire e sentire al vostro meglio e per molti, apparire sani significa avere la pancia piatta. Una pancia piatta rende lo shopping più divertente e dà una spinta di confidenza in costume. Se volete appiattire lo stomaco, seguite alcune semplici regole.

Riducete il Gonfiore

Se volete la pancia piatta, la prima cosa è ridurre il gonfiore. Potete farlo riducendo cibi che causano gas: fagioli, cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles. Questi vegetali nutrienti fanno bene e non vanno eliminati, ma consumati con moderazione. Un altro modo: masticare meno gomma, che aumenta il gonfiore perché si ingoia aria masticando.

Aumentate l'Eliminazione

Spesso, non avere la pancia piatta è causato da eliminazione infrequente. Regolate l'intestino aumentando frutta, verdura (eccetto quelle che causano gas!), proteine magre e cereali integrali.

Bevete Molta Acqua

L'acqua elimina tossine, impurità e grassi dal sistema. Agli adulti si consigliano 8-10 bicchieri da 240 ml al giorno.

Dite Addio ai Cibi Fritti

I cibi fritti sono ricchi di grassi, l'opposto di ciò che serve per la pancia piatta. Sostituite con piatti grigliati, al forno o alla piastra. Patate al forno o patatine dolci al forno invece di patatine fritte; pollo al forno o alla piastra invece di fritto. Scegliete insalata come antipasto al ristorante invece di formaggio e verdure fritti.

Riducete le Calorie

Per perdere peso sulla pancia o altrove, dovete ridurre l'apporto calorico. La dieta media è 2.000-2.500 calorie. Per dimagrire, consumate 1.200-1.600 calorie al giorno.

Mangiate Lentamente

Mangiare veloce espande lo stomaco in due modi: ingoiate aria (gonfiore) e mangiate troppo perché il corpo non riceve il segnale di sazietà. Mangiando piano riducete l'aria e date allo stomaco il tempo di segnalare al cervello che avete mangiato abbastanza.

Mangiate Pasti Più Piccoli

Per tenere la pancia piatta e la fame a bada, dividete le calorie in 4-5 piccoli pasti da 300-400 calorie al giorno. Pasti frequenti e piccoli eliminano la sensazione di pienezza gonfia mantenendo livelli glicemici stabili e la fame a bada.

Esercitatevi

Mangiare bene è solo metà della battaglia. Dovete esercitarvi. Per perdere grasso addominale, potreste essere tentati di fare solo esercizi che isolano gli addominali. Resistete; è quasi impossibile dimagrire solo in una zona. Se esercitate tutto il corpo, tutto il corpo risponderà. Esercizi con pesi rafforzano il core e cardio (corsa, camminata veloce, nuoto, kickboxing) bruciano calorie e snelliscono il corpo.

Mangiate Cibi Freschi

I cibi altamente processati possono essere poveri di fibre e ricchi di sodio. Secondo WebMD, potete eliminare il gonfiore addominale mangiando una dieta sana con non più di 2.300 mg sodio al giorno.

Datevi Tempo

Siate pazienti. La pancia non è apparsa in un giorno e non sparirà in una settimana. Ricordate: state facendo un cambiamento di stile di vita, non cercando una soluzione rapida.