Diete dimagranti sicure ed efficaci per adolescenti: una guida

L'obesità è un problema che continua a crescere tra gli adolescenti, e molti teen possono scegliere di fare una dieta per perdere il peso in eccesso. Anche se è importante per gli adolescenti mantenere un peso sano, alcune diete potrebbero non essere sicure a causa della loro mancanza di equilibrio nutrizionale. Ci sono alcuni modi in cui gli adolescenti possono fare dieta in sicurezza.

Riduzione calorica

Riducendo le tue calorie, puoi perdere peso senza severe restrizioni dietetiche. Le ragazze dai 13 ai 19 anni dovrebbero mangiare 1.600-2.400 calorie al giorno se sono sedentarie o moderatamente attive. Sedentario è definito come pochissima attività quotidiana, come camminare per la scuola o casa. Attività moderata include la tua routine quotidiana più camminare almeno 2,5-5 km al giorno a 5-6 km/h. Attivo è camminare più di 5 km al giorno a 5-6 km/h in aggiunta all'attività quotidiana. Per mantenere le calorie basse ma sentirsi comunque sazi, mangia molta frutta e verdura. Queste sono ricche di fibre e diminuiranno i morsi della fame. Poiché le proteine vengono processate più lentamente dello zucchero e altri carboidrati, mangiare fonti proteiche come carne magra, noci e latticini senza grasso ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo e può contribuire alla perdita di peso. Elimina gradualmente i capisaldi della dieta adolescenziale come bibite, patatine e altri cibi ad alto contenuto calorico e basso valore nutritivo per perdere peso e non sentirti privato. Esercitati tre-cinque giorni a settimana per 30-60 minuti per aumentare la perdita di peso. L'allenamento con i pesi che include pesi o isometrici, così come l'esercizio aerobico, dovrebbe far parte della tua routine. Prova ad allenarti con i tuoi amici, giocare a sport a scuola o unirti a una classe per rendere l'esercizio divertente.

Diete a basso contenuto di grassi

Molti adolescenti ottengono una grande porzione della loro dieta da fast food o fonti di cibo processato. Cibi come torte, gelato, pasta, hamburger e cibi fritti possono contribuire ad aumentare il peso. Il grasso contiene 9 calorie per grammo, e proteine o carboidrati ne hanno solo 4 per la stessa quantità. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi può contribuire ai depositi di grasso, perché qualsiasi caloria non usata per l'energia viene immagazzinata dal corpo come grasso. Per perdere peso, scegli cibi a basso contenuto di grassi come yogurt, insalate, cereali e frutta. Per esempio, quando mangi a una festa, un ristorante o a scuola, scegli l'insalata invece di un piatto di pasta ad alto contenuto calorico e scegli il vassoio verdure/frutta con salsa invece di patatine e salsa. Leggi le etichette degli alimenti per assicurarti che i prodotti contengano meno del 30% di grassi, e rimani entro i limiti calorici per la tua età e livello di attività. Esegui esercizi che bruciano grassi come kickboxing, step, danza, corsa, jogging e ciclismo. Se fai attività che ti piacciono, è più probabile che le mantenga.

Controllo delle porzioni

Usare il controllo delle porzioni può aiutare gli adolescenti a perdere chili in modo sano. In questo tipo di dieta, puoi mangiare cibi che ami, ma in quantità limitate. Una chiave per il controllo delle porzioni è mangiare piccoli pasti spesso. Mangiare durante il giorno aiuterà a mantenere il tuo metabolismo alto e aumentare la combustione calorica. Fai colazione poco dopo il risveglio, e poi ogni poche ore durante il giorno per mantenere il tuo corpo a bruciare calorie e grasso. Una barretta di granola a basso contenuto di grassi con un piccolo yogurt è un esempio di colazione a porzioni controllate. Anche un frullato proteico mescolato con latte senza grasso aiuterà ad avviare il tuo metabolismo per la giornata. Controlla il numero di porzioni sulle etichette degli alimenti per assicurarti di mangiare solo una porzione di ogni cibo. Un altro modo per controllare le porzioni è mettere i cibi in piccole ciotole o piatti da dessert. Questo fa sembrare che tu stia mangiando di più, e puoi "ingannare" lo stomaco facendogli pensare che è sazio. Mangia solo una porzione di un cibo preconfezionato, come farina d'avena o formaggio a fette, per pasto. Separa cibi come uva o cereali secchi in porzioni individuali così puoi prenderli per uno spuntino a scuola o in movimento, o creare un pasto veloce. Tieni traccia di calorie e grassi per assicurarti di essere entro i livelli raccomandati. Esercitati 30-60 minuti alcune volte a settimana per aumentare la perdita di peso.