Salute e malattia
Se segui un piano diligente di dieta ed esercizio ma non dimagrisci, altri fattori sono ovviamente all'opera. Le ragioni possono variare, ma il punto importante è cercare di determinare cosa sta sabotando i tuoi sforzi e assicurarsi che non ci siano gravi problemi di salute.
Una ragione per cui potresti non dimagrire nonostante dieta ed esercizio è che il piano stesso è difettoso. Tenere un diario alimentare per una settimana può spesso rivelare sabotatori occulti: un caffellatte qui, drink all'happy hour là. Forse assumi più calorie di quanto credi o non ti alleni in modo abbastanza costante o intenso. Secondo il British Journal of Sports Medicine, alcune persone si allenano regolarmente ma sono altrimenti sedentarie nella vita quotidiana. D'altro canto, è importante permettere ai tessuti muscolari di ripararsi tra gli allenamenti. Altrimenti, i muscoli possono progressivamente diventare più piccoli, portando a un calo del metabolismo.
Lo stress può anche essere un fattore nell'incapacità di dimagrire. Lo stress innesca la produzione di cortisolo, un ormone implicato nel grasso addominale. Inoltre, "il cortisolo guida anche l'appetito, specialmente per cose dolci, grasse e confortanti", secondo Shawn M. Talbott, Ph.D., autore di "The Cortisol Connection".
La cronica mancanza di sonno può anche contribuire al fallimento del dimagrimento. Una ricerca dell'Università di Chicago ha scoperto che la privazione del sonno può portare a insulino-resistenza e diminuzione della leptina, un ormone che influenza il senso di sazietà. Gli effetti della mancanza di sonno si sono manifestati dopo soli cinque giorni di quattro ore di sonno o meno per notte, secondo Eve Van Cauter, Ph.D., ricercatrice all'Università di Chicago.
Le ore di luce più corte possono anche indurre un maggior consumo calorico. Raymond W. Lam, M.D., professore di psichiatria all'Università della British Columbia, afferma che una minore esposizione alla luce diurna può diminuire i livelli di serotonina e dopamina, portando a voglie di carboidrati e dolci. Una passeggiata di 15-20 minuti a mezzogiorno può aiutare a contrastare questo effetto.
Un problema di salute nascosto può anche essere il colpevole nel prevenire la perdita di peso. La malattia tiroidea è una causa ampiamente riconosciuta di aumento di peso dovuta a calo del metabolismo. Alcuni farmaci hanno anche l'aumento di peso come effetto collaterale, inclusi contraccettivi, alcuni antidepressivi e farmaci per il diabete. Dovresti chiedere consiglio a un medico per escludere cause mediche del mancato dimagrimento.
Un'altra considerazione è che i tuoi obiettivi di perdita di peso potrebbero essere irrealistici. Se il tuo peso e indice di massa corporea (IMC) sono in una fascia sana, potresti non aver bisogno di dimagrire. Potresti anche avere una tendenza genetica ad accumulare e trattenere peso, secondo Martica Heaner, M.A., M.Ed, autrice di "Cross-Training for Dummies". Tuttavia, non c'è motivo di abbandonare un piano di alimentazione sana ed esercizio, anche se l'obiettivo finale non è dimagrire.
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